Rasvad sulavad kehas palju kauem kui süsivesikuid ja valke, mis annab enam täiskõhutunde meeldiv. Tegelikult on pikaajalise suitsetamisest hoidumise rasvast ei puuduta keha. Nagu imelik kui see ka ei tundu esmapilgul vähene rasva dieet aeglustab ainevahetust ja soodustab kogunemine soovimatu naela.
Rasva, sealhulgas taimsed, on äärmiselt oluline, et assimilatsiooni rasvlahustuvaid vitamiine, sealhulgas D-vitamiini, mis vastutab tugevad luud, vitamiin E, on väga oluline, süda ja karotiini. Kui süveneda teaduse, rasvad kasutatakse meie keha mitte ainult kui energiaallikad, kuid ka plastmassist. Nad - üks peamisi rakumembraanide koostisosi ja tegelikult rakud ise, ja mis on ehitatud kogu meie keha. Ja rasvad meile aktiivsed valdkonnas ja küllastumata rasvhappeid, mis on olulised, sest ilma nendeta inimkeha ei saa toimida. Tegelikkuses aga ei ole nad sünteesitakse organismis.
Nagu te teate, kõik on vaja mõõta - ei rohkem ega vähem. Kui rohkem - lakkab kinnita riided, vähem - zashlakovyvayutsya arteri. Ja me ei tohi unustada, et rasv on tunginud organismi mitte ainult õlidena. Kõrge rasvasisaldusega on tüüpiline enamiku vorstid, juustud, kõik küpsised, ppyushechek ja šokolaadi.
Muidugi, see on parem eelistada rasvu taimse päritoluga, näiteks taimeõli. In loomsed rasvad, välja arvatud mineraalaineid sisaldavad palju kolesterooli, kahjustades veresoonte.
Või
Proovin katta kogu päevane vajadus vitamiini ainuüksi võid (mis on umbes 4 supilusikatäit) ei oleks arukas. On üsna rikas kaloreid, kuid ka kõige kerge seedida rasvu, sest see koosneb väikestest rasvakerakeste (tema seeduvus 98, 5%). Paraku ei saa see mõjutada näitaja. Seetõttu me kinni kuldne kesktee - mitte rohkem kui 20 grammi võid päevas, ja ülejäänud vitamiini saab süües puu- ja köögivilju, nad on rikkad porgand, roheline kapsas, spinat, salat, aprikoosid ja ploomid. Ideaalne pakkuja kasulik polüküllastamata rasvad - taimeõli. Tõendid näitavad, et viie päeva Nadel tucking salat taimeõli, siis vähendada probleeme serdachnyh täpselt kaks korda! Nii on kõige parem - osta kaks või kolm liiki taimeõli ja kasutada neid vaheldumisi. See sort menüü ja seisundi parandamiseks organismis.
Erinevat liiki taimeõlid
Päevalilleõli
Päevalilleõli sisaldab suures koguses (60-70%) on väga väärtuslikud meie keha popinenasyschennoy linoolhapet. Ongi - parim liitlane võitluses ateroskleroosi, kõige levinum põhjus südame-veresoonkonna haiguste ja häirete peaajuvereringe.
Sojaõli
Saadud õli sojaoad. Ta on rikas polüküllastumata rasvhappeid, sealhulgas omega-3 vähenenud suhe "halva" kolesterooli. Pealegi, sojaõli, nagu kõigi teiste soeproduktah sisaldas phytoestrogens (taimehormoonid), mis on väga kasulik mõju soolestiku mikrofloorale seedetrakti. Regulaarne kasutamine seda toiduga vähendab rinnavähi riski ja menopausi probleeme. Näiteks Jaapani naised, regulaarselt süüa sojaõli ja muud sojatooted, palju vähem vastuvõtlikud selliste haiguste võrreldes sarnaste vanuserühmades naiste Euroopa riikides.
Maslo kõrvitsaseemned
Tema mõistus ei segune midagi - see dvet tumeroheline. Lisaks nitamine E sisaldab küllastumata rasvhappeid, mineraalsed ühendid ja mikroelemendid, sealhulgas seleeni. Aitab kõrvetised, gastriit, maohaavand, koliit. Ka siis, kui erinevaid allergiaid, diathesis, dermatiit.
Llano õli
Omab kõrgeim taimsed õlid, mis sisaldavad polüküllastamata linoolhapet. Õli kasutamise Llano näidanud inimeste mao ja soolestiku probleemid. Aga tal on puudus - see oleks lühike ja ainult jahedas ja keetmine soojust ja ta ei kasuta - see muutub eemaletõukav lõhn ja mõru maitse.
Nisuiduõli
See sisaldab rohkem E-vitamiini kui teiste liikide taimeõlisid. Seda nimetatakse viljakuse vitamiini ja noortele. Oil suurendab stressitaluvusega, soodustab kiiret haavade paranemist, vähendab kolesterooli, soodustab uuendust raku koostisest. See aitab kaasa normaalse toimimise südamelihas, takistab trombide teket.
Oliiviõli
Oliiviõli - ideaalne maitsestatud salat õli. In puhtasse ja kuiva nõusse asetage maitsetaimed (pvtrushku, salvei, lavendel, tüümian, isegi kaunad põletamine ilisladkogo hertsi) ja täitke õliga. Fännid küüslaugu maitse saab panna pudeli 2-3 küüslauguküünt. 2 nädalat pane jahedas ja pimedas kohas, ja siis õlifilter. See lisab mõnutunne salatid ja arterid - paindlikkus.
Grapeseed õli
Sisaldab palju bioflavonoide, mis võidelda vabade radiogramm. Regulaarne kasutamine Selle õli valmistamiseks salatid positiivne mõju nahale, jättes sile ja pingul. Viinamarja seemne õli võib kasutada tervise joogid. Siin on üks selline uuesti sulatada: klaas piima, banaan, 2 tl suhkrut (saate vanilli) ja 1 tl grapeseed õli.
Seesamiõli
Mitte ainult tarnija mineraalaineid, nagu mangaani, nikli ja raua, kuid on ka tugev antioksüdant. Eriti soovitatav inimtoiduks kalduvus vere hüübimist. Soodsat mõju vereloomet, soodustades punaste vereliblede.