Hoia toidu päevikut ja kahe nädala jooksul iga päev rekord kõike, mida süüa ja juua. Olles analüüsinud need andmed, siis põhjuse kindlaks ülekaalust.
Selleks, et võidelda kilo on vaja tühistada toodete arvu, millel domineerivad loomsed rasvad ja süsivesikud. See rasvane liha, rasva, suhkru ja maiustuste, gaseeritud joogid.
Ei saa teha ilma maiustusi? Vahetage suhkru magusaineid, kuid ei kuritarvita seda. Selle asemel, et kommi saab võtta kuivatatud puuvilju, marmelaadi või mett. Jagatakse täiesti magus ei ole vaja - süsivesikud on vaja aju funktsioon ja nende puudumine võib põhjustada depressiooni.
Pöörake tähelepanu kastmed. Majonees ja ketšup, mõne arvestama oma dieeti, kuid nad on üsna palju kaloreid ja sisaldavad tärklist. Lisaks koosseisu store kastmed sisaldada mitmesuguseid lisaaineid, värv- ja säilitusained. Need komponendid on mitte ainult kahjulike arvud, kuid tervisele.
Visake Konserveeritud kaubad, kontsentreeritud, külmkuivatatud ja granuleeritud tooteid. Sellesse kategooriasse kuuluvad kartulikrõpsud, pasta, teravilja- ja instant kartuliputru. Toitainete neid on vähe, kuid nad on ka väga kõrge kaloreid.
Valge leib, mida on raske kõrvaldada toidust täielikult, siis võib asendada tera leiba, krutoonidega, kreekerid või teraviljasaaduste dieeti. Teravilja - vajalik element võimu, lihtsalt proovida valida tooteid nisujahu.
Valguproduktide peaks eelistama tailiha - vasikaliha või kana. Kala ja mereannid on samuti teretulnud.
Kui te ei usu, et hommikul ilma võileiba või, teda leiba võiga ja lisada mõned täiteaine nagu hakitud maitseroheline, muna, porgand ja seened. Hankige ja maitsev ja hea näitaja.
Toodete hulgas, et see peab kuuluma ideaalne toitumine, hiljuti võttis mustikad, porgand, lõhe, muna, seened, ananass ja merevetikatest. Väga abivalmis ja iga puu-ja köögivilju. Lihtsalt ei toetuda kartuli ja banaanid.
Et toidu piiranguid ei olnud põhjustada depressiooni, otsida huvitavaid retsepte maitsvaid roogasid lubatud toodete ja teha protsessi cooking loovust. Kasutage kindlasti maitseained. Tutvu grill ja multivarku - nad aitavad teil vähendada kaloreid ja säilitada toote kasutamist.