Doing treeningut alustada harjutusi, et tugevdada alaselga. Lyagte kõhuli, käed toetuvad põrandale, nii et peopesad on samal tasemel rinnal ja painuta tagasi, kuid ei võta oma vaagna maha põrandale. Esialgu enamik koormus võib langeda teie kätes, kuid sa peaksid proovima hoida lülisamba kõverdumine tingitud töö seljalihaste. Kui te seda saavutada, on sul võimalik tõsta käed kõrgusel põrandast. Freeze selles asendis 5-40 sekundit, sõltuvalt sellest, kui raske see on antud ülesanne. Siis liikuda järgmisele kasutada. Pikali põrandale, ikka puhkab käed ja tõstke puusad, painutamine samal ajal ponnistus selg ja talje. Mugavuse mõttes saab toetuda põlvi.
Istu matt, painutamine põlvi ja siis paneb oma käed puusal, sidusid oma sõrmed lukku. Püüa lõdvestuda käed ja taine tagasi, painutamine vöökoht ja kumer selg. Fikseerida asend ja lõõgastuda oma käsi, püüdes hoida samas asendis tänu pingutustele seljalihaseid ja vajutage. Püüa tõmmake ja hoolikalt vaadata oma hinge.
Seisa jalad kokku panna. Siis tõsta oma parem käsi üles ja kuidas venitada, sest kui üritavad midagi suurt riiulil. Siruta kogu keha, pöörates erilist tähelepanu tagasi. Siis aeglaselt langetada oma paremale käele, puhata paar sekundit ja korrake vasakul. Lõpuks venitada üles, tõstes mõlema käega korraga ja seisis kikivarvul.