Enne meie koolitus - paar kasulikke näpunäiteid.
• ujuda basseinis seisab prillideta. Kulutused pikaajalisel suplemine säästa vihane punased silmad pärast.
• Enne sukelduda basseini, veenduge, et närimiskummi šahtid ei ole liiga nõrk. Vastasel juhul ähvardab jätta täielikult ilma šahtid sukeldudes või ujumine kiire.
Alustame kõige lihtsam. Kui te ei oska ujuda üldse, aga janu õppida alustada kapten vesi madalas vees. Ärge ujuda sügavus kuni obvyknites ja tunnen, et tingimus kinni hoida veepinnal vähemalt mõneks ajaks. Alusta lihtsaid asju, just püherdama vee korrake üle käte ja jalgade (paljud nimetavad seda ujuk "koer").
Nüüd, kui valgem vähem kindel tunne vee peal, pöörata paremale ujumine. Selleks, et vähendada resistentsust vett, kui ujumine tuleb õppida, et hoida keha täiesti sile pinnal vett. Kui te lõpetate sääre alla torso, saate aru - nii palju lihtsam püsima jääda.
Seal on neli liiki navigeerimine: ees roomata, liblikas, rinnuli ja tagasi. Kõige tavalisem ja intuitiivne on ees roomata, koolitus on alati parem alustada koos temaga. Siin on mõned nõuanded õige jänes.
Ujumine indekseerimine, et alati tuleb hoida horisontaalasendis keha nägu veega. Asutus peaks olema võimalikult sirge. Inimene peab vaatama otse vette, aga mitte edasi. Sõrmed peaks olema ja on suletud, moodustades "paat". Tee kõige täiuslikum insult käsi (käes ei tohi painutada põlved).
On oluline teada, kuidas hingata korralikult indekseerimise ujumine. Kui vasak käsi on asetatud üle vee, siis kastetakse veega. Kui parem käsi on üles tõstetud teha juhid omakorda kõrvale ja hinga sügavalt sisse. Koos parempoolse tilk isik tagasi vette ja välja hingama. Ja nii me kordame tsükliliselt. Õige hingamine aitab teil vaevalt väsi ujumine.
Kokkuvõttes tasub meenutada. On vaja osata kõik neli ujumine. Iga arendab spetsiifilisi lihasgruppe. Ja muidugi, ujumine, nagu paljude teiste spordialadega, peamine asi - praktikas. Treeni et ujuda sagedamini ja järgige neid lihtsaid reegleid ja te kindlasti saavutada häid tulemusi.