Mitte ainult lihtne sörkimine sama kiirusega. Suurepärane võimalus suurendada oma vastupidavust jooksulint - on kasutada intervall töötab, sisuliselt, mis on, et sa kordamööda töötab erineva kiirusega. Näiteks 2 minuti jooksul, joosta nii kiiresti kui võimalik, siis minna sörkima kuni 3 minutit, seejärel kiirenemist uuesti. Selline kordust tuleks teha umbes kuus, kuid igal juhul ei peatu tööaega.
Lisa standard jogs harjutusi, mis parandavad töötab tehnikat. Ilmekaim näide - töötab kõrge tõste puusad. Tooge oma põlvi kõrge tase talje, nii tihti kui võimalik. Mitte vähem populaarne ja kasulik harjutus - sörkimine tie-shin tagasi. Tuleb teha veidi ettepoole kaldub üritab lüüa oma tagumik tuharad. Töö kehtima alles siis, kui kasutada saavad. Jalad on aktiivne, aidata neil oma kätega ja keha. Pöörake tähelepanu õige asetuse käed sõidu ajal: neid tuleb painutada põlved on 90 kraadi ja lukustatud, ei tohiks lõõgastuda, hängida ja küünarnukist kõverdatud rohkem kui vaja. Veenduge, et kõik käeliigutusi toimunud talje tasandil. Ärge valesti, kui lülitad süsteemi kohta intervall töötab neid harjutusi.
Püüa põgeneda, rullimine kand varvas. See vähendab mõju koormuse selgroo ja liigeste. Et see lihtsam teha, saada erilist jooksvate kingad, ainus, mis on amortiseerunud ja lisada esijalgade, ja mitte ainult all kanna. Sellisel kingad varba veidi hirmutada, et muuta see lihtsamaks joosta reeglite järgi.