Kasu samm aeroobika.
Etapp on kasulik neile, kes kannatavad artriit, osteoporoosi ja teiste haiguste, mis on põhjustatud puudumine liikumise.
Kasutage samm aeroobika ja ennetavate tegevuste pärast haiguse või vigastuse.
Peamised eelised samm aeroobika on, et tegeleda selle spordiala võib olla nii spordiklubi ja kodus. Sa ei pea ostma kalleid ja mahukas kasutamise seadmed - tõhusat koolitust, peate pink (platvorm), kummi ansamblid ja hantlid.
Platform.
Samm platvormi saab osta igal spordikaupade pood. Nad tulevad erinevaid mudeleid, kuid peamine nõue, et kõik on üks: sa peaksid olema mugav neid teha. Ideaalis platvorm peaks olema alates poole meetri kuni meetri pikkune, mille laius on vähemalt 35 cm. Märkus: kõrgem pink, seda raskem on sellega tegeleda. Kuid sel juhul on koormus ka suurenenud.
Komplekt harjutusi.
Alusta warm-up kasutamise jalutuskäigu - ta valmistada keha baaskoolituse ja soojendada lihaseid jalad. Kneads samamoodi nagu tavaliste aeroobika. Soovitud efekt saavutatakse 2-3 minutit jooksmist ja kerge harjutuste liigeseid.
Järgmine, umbes 5 minutit nashagivayte samm platvorm, vaheldumisi jalad: esimene parem jalg, siis vasakule. Pärast töötab, venitada seljalihaseid, jalad ja tuharad. See on peamine ülesanne.
Samm-kick.
Astuge samm platvormi parema jala vasaku jala ja viska edasi, matkides insult. Muuda jalad. Teostage iga harjutuse vähemalt 5 minutit.
Samm-tagasi.
Pange parem jalg platvormil ja laiendada vasak jalg on paralleelne põrandaga. Ära unusta, et muuta jalad. See harjutus tugevdab lihaseid tuharad hästi.
Wee-sammult.
Astusin vaheldumisi jalad otsas platvormi. Sinu liikumised peavad kujutada ülemised nurgad English kirjas V.
Pigistada platvormi.
Stand ees steppide põlvili, lahja tema käed ja teha 15 push-ups, korrates seeria 3-4.
Step aeroobika kompleks mõjutab keha, nii regulaarselt harjutused, siis varsti märgata, kuidas keha muutub paindlikumaks ja pehme.