See uut tüüpi fitness arenenud lõpus kahekümnendal sajandil, ja ta hakkas kiiresti võtta toetajaid. Step aeroobika põhineb kõndimine, kuid tänu spetsiaalset tehnikat algatusel, saad suurema koormuse kui tavaline kõndimine, ja saab põletada kuni 450 kalorit tunnis. Arstid ütlevad, et lugu Barrens on hea ennetamise artriit, osteoporoos ja aitavad kiiresti taastuda vigastustest.
Keskmine seansi pikkus umbes 50 minutit. Võite alustada 20 minutit ja seejärel järk-järgult väljaõppe kestust. Ideaalne koolituste sagedus - kolm korda nädalas. Sest koolitust vajad samm-platvormi, reguleeritava kõrgusega, seade, millega mõõdetakse südame löögisagedus (see ei tohiks olla rohkem kui 140 lööki minutis), spordirõivad, ärge hoidke alla liikumine ja soov olla ilus, sale ja tervislik.
30 minutit enne algust klassi, juua klaas vett, et vältida dehüdratsiooni. Ei ole vaja, et alustada koolitust koheselt. Pea meeles: samm buy samm, mis tõlkes tähendab "step by step". Esimene samm on soojendada lihaseid lihtsalt kõndides. Esiteks, jalutada koht, tõsta oma põlvi, siis võta paar sammu põrandale Extra, tõstes kätega samm edasi ja kukutades neid sammu tagasi. Sinu liikumised ei tohiks olla karm ja monotoonne.
Harjutused samm aeroobika palju, kuid võite alustada universaalne. Samm platvormil parema jala esimene ja seejärel vasakule. Siis madalam põrandale parema jala, tema vasakule. Korda vasaku jalaga. Seejärel tõstke oma parem jalg platvorm igal pool, tema vasakule. Tagasi Astu vasakule ja seejärel parema jala.
Vali rütmiline Meloodia muusika saatel ja koolitus tunduda naljakas. Tempo muusika ei tohiks olla liiga kiire, et ei tüve treeningu ajal. Tänu harmoonilise liikumise ja koormuse tasakaalustamine, saad slim keha, mitte pumbata lihaseid.
Ole slim!