Sellisel kujul füüsiline aktiivsus üksi plusse - värske õhk, päevitamiseks ja lihtne, kuid tõhus harjutusi. Kui soovite, võite korraldada warm-up - vähe jog mööda rannikut. Aga kui sa ei taha, saad seda teha ilma selleta. Niisiis, rannas, mida saate teha ...
Kasutada oma käed. Selleks, lamades selili, tuleb teil venitada oma käed lõdvestunud küljel. Siis, nautida päikest, pigista sõrmedega (mis sõrmed - mitte kogu käsi) rusikasse, keera peopesad üles ja venitada lihaseid. Ärge unustage, et hingata. On võimu harjutusi - hingata. Seejärel pöörake peopesa alla, lõdvestab lihaseid ja hingama. Korda seda harjutust peaks olema vähemalt 15 korda.
Teine "käsitsi" kasutamise toimib tugevdada lihaseid relvade ja rindkere. Kõik ka lamades selili, pead painutada oma põlved ja pane neile pähe. Inspiratoorne klõpsa liiv, on hingata lõõgastuda. Korrake 2 korda.
Abi tugevdada küljest on väga lihtne ranna kasutamise. Ikka lamades selili, tõmmates oma käed mööda peopesad allapoole. Ja iga sõrme omakorda, kuid me vajutage tugevalt matil.
Harjutused jalad ja kõht. Selleks, et aidata läbida füüsilise korras, siis tuleb kõigepealt venitada oma suu ja kõhu lihaseid. Jätka lamada selili. Jalad veidi kõverdatud põlvedega. Vasak jalg kukub, pannakse paremale vasakule. Mõjul gravitatsiooni üritab sõrmed tema vasak jalg juhtida mustrid liiva. Minu jalad.
Venitada lihaseid kõht, "lamavas" ei muuda ja kõik jalad kõverdatud põlvedega. On hingata, peate venitada oma jalgu maasse. Siis tõsta jalad umbes 25 kraadi ja madalam kui sa hingata. Pärast harjutusi, mida vaja tõmmata sokid.
Pull-up rannas vajutage. Selleks võtab istuvas asendis, jalad välja sirutatud. Sisuliselt harjutus lahja edasi, kui käed on selja taha. Kui raske on seda teha kohe, võite alustada kasutades käed, tõmmates neid edasi.
Harjutused tagasi. Vajad lamada kõhuli, painutamine küünarnukid. Palm vajadusega lisada ühelt teisele, ja top pin alla lõug. Asutus peaks suutma sarnaseid STRELETS sibul. Tähenduses harjutusi partii tõstetakse pea hinge ja stress sel hetkel kogu keha. On hingata, lihaseid lõõgastavaid vaja. Kõik seda korratakse 10 korda.
Harjutus talje. Põhja-jalaga, on vaja teha nõlvadel vasakule ja paremale, samuti ketramine oma telje.
Tugevdada küsitluse tulemused ja tuju ise üles, saad vee peal kõndida. Aegajalt sa pead minema vette kuni poolde reide.