Et saada kasutamise fitness ball, kummist amortisaatorite ja baar. Shock võib asendada elastne side, baar - baar. Basic jõutreeninguga peaaegu ei pööra tähelepanu lihased eraldamise eest vastutavate jalad küljele, mis viib lihaste tasakaalustamatus ja välimus tuharad. Kavandatav komplekt harjutusi kõrvaldab selle puudus.
Squats
Basic harjutusi, et tugevdada tuhara lihased. Seisa jalad koos ning siduda need sidemega või šokk pahkluud. Siis seista, jalad õlgade laiuselt peale nii, et vastupanu side oli tuntav. Varbad peaks ootan. Sellest asendist hakata täitma squats või baaris nii et kui istuda toolil. Press Hold pingeline, kühvlid informatsiooni, põlved peaksid olema üle jala. Eluaseme saab veidi ettepoole kallutada. Tulles tagasi algse oleku, kasutage ainult jõudu tuhara lihased.
Aretus jalad fitness ball
Siduge tema jalad sidemega või amortisaatorite pahkluu. Põlvitades ees palli, lamada kõhuli. Palms alla põrandale ja kasutada neid seisukohta võtta järgmiselt: vaagna ja puusad asuvad peal fitness ball, keha ulatub sirgjooneliselt pealaest jala varbad suunaga suunas põrandale, käed sirgelt, peopesad panna veidi alla õlad, sõrmed osutavad edasi . Aeglaselt alustada aretada jalad laiali, venitades amortisaator. Varbad tuleb alati vaadata korrusel. Jõudes aeglaselt tagasi algasendisse.
Abduction jalad
Bound oma jalgu, nagu eespool kirjeldatud, selg sirgu. Üks käsi hoidke mingit toetust, teise panna oma puusa. Varbad keerata edasi. Pingutage oma abs ja näputäis tera. Võtke jalg reie mis on aga poole maksimaalsest. Ärge kallutage keha. See sokk jalga tõmmata üle. Tulles tagasi algasendisse, suu põrandale ei pane nii kaua, kuni kõik kordust.
Täiendus neid harjutusi saab lunges, hüppab kõrvale ja tööhõive slaidil.