Kasulik büst harjutused hantlid (tõstmine, push-ups, lahutus käest kätte ja nii. D.). Soovitav kaalu hantel - 2 kg. Esimesel nädalal on soovitatav teha komplekt harjutusi 10-15 korda, suurendades järk-järgult oma number.
Development of rinnalihaste kaasa ka järgmistest harjutustest. Istu toolile ja ajage selg sirgu, hoia pea tõstetud, käed pigistada põlved ja tõsta nende õlakõrgus. Aeglaselt jaotada käed tagasi, tuues kokku tera ja ponnistus lihaseid. Kasutamise toimub 6-10 korda.
Arms tähelepanu kõrvale õla kõrgusele ja teha ringliikumine - esimene väikesed ringid, siis rohkem ja rohkem. Muuda suunda käeliigutusi: edasi-tagasi. Veenduge, et arm span oli piisavalt suur.
Murra käega kokku ees rinnal, sõrmedega ise, ja püüdma tõsta neid nii kõrgele kui võimalik ja seejärel aeglaselt madalam ja suruge keha.
Istu toolile ja selg sirge, langetage käed vabalt. Siis aeglaselt tõsta neid küljele ja liituda peopesad üle oma pea. Vajutage 5 korda ühe käega teisest küljest ja liikuda varasemat seisukohta. Korrake 3 korda.
Võite proovida tõstke peopesad kaks raamatut. Vajadus teha seda harjutust 10 korda.
Kasulik rindade push-ups. Selleks, lahja käed kaks väljaheide või voodis, ja aeglaselt, painutamine relvade, alakeha. Torso ja jalad hoida sirge, ei painutada selg. Korda kasutada 10 korda.
Istu mugav tool ja pane oma käed käetoed. Siis jalgu sirutada edasi ja püüa tõsta torso. Jalad ja hoidke paremale. Aeglaselt vajus toolile. Korda kasutada 5 korda.
Seisundi parandamiseks erinevate rindade wrapid (ravimudas, vetikad, Keda) ja douches.