Performing harjutuste vasika lihaseid pump seistes, siis on otseselt tööd nende arengut. Kui stardipositsioon - istudes, töö toimub peamiselt alumine osa, mis on samuti oluline. Tõhusa koormuse kõikidele vasika lihaseid tuleb kasutada harjutusi pressid.
Selleks, et vältida vigastusi treeningu ajal, et vältida järske liigutusi ja tõmblused. Enne treeningut vasika lihaseid soojendada natuke, näiteks spetsiaalse soojenemine koor. Sellised kreemid müüakse apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes.
Harjutus 1
Lähteasend - seistes. Varbad parema jala panna väike platvorm (platvorm), ja kanna peaks jääma põrandal. Tule tagasi vasak jalg. Hoidke tasakaalu ja turvaline selles asendis. Käed tõmmata käia, aga ei painuta põlved. Veidi kallutada eluaseme keha ettepoole. Hoia selg sirge. Jääge see seisund paar sekundit, kõik kiikumine allpool. Tagasi algasendisse ning korrake seda harjutust, jalavahetuseta. Soovitatav mitmeid lähenemisi - 5-6. Aja jooksul tuleb koormust suurendada.
Harjutus 2
Lähteasend - istub serva tooli (koolitus töölaud). Jalad omavahel ühendada tasasel põrandal. Põlved kõverdatud 90 kraadi. Kereosa kergelt ette kallutatud. Pannkook baarist, massiga kuni 1 kg, paikneb üle jala. Mugavuse hoia parema käega. Teisalt lahja äärel juhatusel. aeglaselt tõsta oma varbad pinnalt, kasvatamise maksimaalne võimalik kõrgus. Foot samal ajal hoida koormus korrusel. Fix selles asendis 3-5 sekundit. Õrnalt tagasi algasendisse. See harjutus on soovitatav korrata 6-8 korda 3-4 komplekti, suurendades järk-järgult koormust.