Alustage treeningut kolm minutit soojenduseks jooksma. Intensiivsus peaks olema mõõdukas, et teil põhjustada vestlus minimaalne raskusi.
Järgmine samm - hüpped köie. Eemaletõukav üheaegselt mõlema jalaga peatumata põrandale. Hoia selg sirge. Osatähtsus - suhteliselt suur. Vestlus annab sulle raske tee. See võtab ainult kaks minutit.
Alates köis minna välja hüpates küürutama. Seisa jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi nii, et teie reis on paralleelne põrandaga. Hoia oma käed vabad. Flick hüpata nii kõrgele kui võimalik, ja plaksutama käed üle pea. Proovi tõmmata kogu keha pikkuses. Kohe tagasi algasendisse ja teha uus hüpe. Vahepeal hüppab ei tohiks pausid. Jump välja puuvilla kaks minutit. Lõpus hüppeid pead olema raske öelda.
Et taastada oma hinge kolm minutit teha mingeid cardio: jooksulint, seisva jalgratta või elliptiline. Intensiivsus keskmine.
Ja veel kaks minutit intensiivset plyometric koormust. Seisa vasakul pool sammu platvormi. Pange parem jalg keset stepp, jalad laiem kui õlgade laiuselt. Käed painutada põlved ja kergelt kükitama. Jerks hüpata samm, et platvorm oli vasaku jala ja paremale alla põrandale paremal stepp. Jalad peaksid maapinda puudutada üheaegselt. Lööb, hüpata algasendisse.
Nüüd korrake protsessi kaks korda, alustades hüppenöör. See viib teid umbes 15 minutit.
Jälgi samm-hüpped platvormi kolmandat korda ja mine südame mõõdukas tempos. Talk peate olema raske. Goes jog kolm minutit.
Nüüd jälle hüppenöör. Järk-järgult vähendada kiirust. Jump sisse kaks minutit.
Ja lõpus koolituse rahulik südamepekslemine, kahe minuti jooksul, minge sammu.
Lõpetage erilist lühikesed püksid või püksid kaalulangus. Reklaamijad luban, et nende abiga saad kiiresti kaotada ekstra tolli. Tegelikult, sa ainult kaotad rakkudevahelise vedeliku, mis teeb nähtavaks välimuse tselluliiti reied. Vedel keha väga kiiresti täita.