Ajal sportliku treeningu juua vett peab. Rikkus joomine korra võib põhjustada dehüdratsiooni, sest treeningu ajal suureneb kehavedeliku kadu (higi, kiire hingamine). Kui tunnete ennast ootamatult treening pearinglus ja nõrkus, võib see olla märgiks dehüdratsiooni. Me peame kohe vett juua.
Suured kogused joogivee ajal kehalise ei ole soovitatav. Aitab teha paar sips vett iga 15-20 minutit. See ainult suurendab kasu harjutus, ja selle asemel, nõrkus tunnete meeldivat lihaste väsimust.
Joomine režiimi sportlane.
Õige joomise režiimi sisaldab joogivee, mitte ainult sportlikus, aga ka koolitust ja pärast seda.
Number vett juua tuleks jaotada nii:
- 300 ml veega kaks tundi enne koolituse;
- 100 ml veega veerand tundi enne treeningut või aeroobika; Loputage suud veega korrapäraselt treeningu ajal;
- 300 ml vett peale treeningut.
Lõpus treeningut saab juua vett nii palju kui tahad, ja 300 ml - vajaliku miinimumini.
Mis jooke võib sisaldada joomine spordi režiim?
• Kui teil on maiasmokk, võite selle asemel vett juua mahla, kuid ei osteta, vaid loomulik, ise pressitud enne treeningut (õun, apelsin, porgand).
• Te võite juua vett, veidi nõrgalt hapestatud sidrunimahlaga.
• Kui koolitusajaga on rohkem kui 1 tund on soovitatav juua erilist jooki sportlased. Need joogid sisaldavad mõned elektrolüüdid, mis aitavad säilitada soovitud tasemel vee tasakaalu.
Mis jooke ei tohi sisaldada joomine spordi režiim?
• Alkohoolsed joogid;
• Joogid energia täiteaineid;
• Kohv ja tee ei tohi juua treeningu ajal (kofeiin suurendab töökoormust südant ja veresooni) ja 1, 5-2 tundi enne trenni - ja te saate isegi kasulik.