Seisa sirgelt, tõmba oma käed teie ees rinna kõrgusel. Suruge oma peopesad pööra oma sõrmi, kuni see peatub ja seejärel madalamal. Teostage iga harjutuse 1 minut. Seejärel pööra käe randme, keerates peopesaga esimese paremale, siis vasakule. Tee 20 korda mõlemas suunas. Pigista käe rusikasse, seejärel sirutada sõrmed ja rastopyrte neile peale. Kas harjutus 1 minut.
Suruge oma peopesad, tõstes pöidlad üles. Töö ainult sõrmenukkidega: aeglaselt painutada neid parandada riigi rusikad. Kas 10 kordust. Nüüd üritab teha iga sõrme, et seni, kuni keegi on painutatud, ja ülejäänud on püstised asendis. Siis liikuda järgmisele jooksul: teha randmed esimese laine kämbla eraldi, siis koos.
Tee ringliikumine randme liigesed, esmalt ühes ja siis teises. Korrake, keerates põlved ja seejärel õlad. Püüdke kirjeldada, maksimaalne amplituud on kogukonnas.
Pannal oma käed kokku tema selja taga tagasi lossi, jalad õlgade laiuselt. Mis väljahingamine tilt keha alla, tõsta käed nii kõrgele kui võimalik tema pea kohal, paljastades kõik liigesed jäsemetes. Hoidke positsiooni 1 minut, seejärel hingake tõsta keha üles ja laske oma käsi.
Bend oma vasaku käe küünarnukist ja lükake see kõrvale. Hangi parem käsi selja taha ja püüdsin tema vasaku küünarnuki. Nüüd, muutes talje, võttes oma vasaku käe, paremal käel inerts lähevad, ja hakkavad avalduma õige õlaliigese.
Lie oma kõhuga, õgvendada oma parema käe, panna end lobus kaela. On hingata, alandada täielikult põrandale, vajutades oma keha vastu kätt. On valus, kuid meeldiv tunne õla. Hoidke positsiooni 1 minut. Siis sirutada oma käsi selja taha, pannes selle risti keha. Suruge oma keha küljest justkui üritavad maha selili. Proovige teha käituda ettevaatlikult, et mitte vigastada õlaliigese. Minut hiljem, tagasi makku ja teha harjutus vasakul.