Saa neljakäpakil, tema jalad laiali ja käed õlgade laiuselt laiali. Spin pea ja peaks olema ühel real. Aeglaselt vähendada oma tuharad, et kontsad ja tõmmake rinnal ja õlgadel alla. Proovige venitada oma käsi nii palju kui võimalik. Äärmuslikel punkti fix poos 10-20 sekundit. See võimaldab teil venitada lihaseid alaselja. See aitab neid, kes on palju paigal seista: müüjad, juuksurid jne Just täiesti aitab kiiresti vabaneda ägeda seljavalu.
Seisa jalad õlgade laiuselt. Painutamine põlvili ja puusad, lahja edasi. Käeshoitav siseküljelt põlve et ümbritseda välisküljele pahkluu. Samal ajal pingutage keha puusad. Rotten ja õrnalt paisutatud välja oma noad, kergitas selgroolüli poolt selgroolüli. Äärmuslikel punkti lukustada asendis 15-20 sekundit. See harjutus on eriti kasulik neile, kes istuvad palju.
Lie teie tagasi. Tõmba vasak jalg ja parem käsi, kõverdatud põlve täisnurga all, asetage peale. Tõmmake parem käsi täisnurga all keha ja vasaku käega tõmmake paremale põlvele ja lahkus madalam see põrandale kui võimalik. Hoidke kohas 10-15 sekundit, seejärel õrnalt podpruzhinivaya, proovige vähendada põlve veelgi väiksem. Selles venitada lihaseid alaselja, tuharad ja roietevahelised lihased. Harjutus on väga kasulik neile, kes tihti kaotada kaalu või põevad valu alaseljas.
Saa Kontallaan. Korralda käed ja jalad. Tõmmates oma lõua oma rinnale, painutada tagasi kui võimalik. Tõmmake lae selgroolüli poolt selgroolüli, nagu oleks luua laine. Siis aeglaselt painutada alaselja, alarind võimalikult lähedale põrandale ja tema pea õrnalt zaprokinte tagasi. See harjutus tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt, et mitte vigastada selgroo. Kiiresti leevendab valu spasm lihastes tagasi.
Face stabiilse toetuse ja võtke sellest mõlema käega. Pane jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi veidi ja tõmmake prop. Käed peavad olema sirged. Laske oma lõua oma rind, selg ümardatud. Tailbone veidi madalamal. Hoia maksimaalse pinge 15-20 sekundit. See harjutus sobib täitmisel vaheajal tööl. See on lihtne eemaldada spasm seljalihaseid ja tagant õlast samaaegselt.
Iga venitamine on kõige parem teha soojendada lihaseid. Noh neid harjutusi pärast treeningut. See on piisavalt teha mõned kiiged tema käed ja jalad või mõne sit-ups ja nõlvadel. Samuti aitab soojendada lihaseid sooja dušši või vanni.
Ärge lõpetage hetkel maksimaalne pinge on liiga pikk. See toob kaasa järkjärgulise languse võimalust sõlmida lepinguid lihaseid. Ära püüa tugevdada lihaseid venitades Puuskittain, võite end vigastada.