Üks populaarsemaid ja kõige tõhusam harjutusi, et tugevdada lihaseid ülemise vajutage. Lähteasend: põrandale pikali, küüned painutada põlved ja pane oma jalad vastu põrandat ja pani oma käed tema pea taga. Aeglaselt ja sujuvalt, rebivad korrusel pea, õlad, abaluude. Ei pausid kõrgeimas punktis, tagasi algasendisse. Hoolitse, et ajal keerates talje jäi tihedalt põrandale. Esimesel koolitus vaja teha 2 komplekti 20-30 kordust iga. Järk-järgult suurendada koormust kuni 3 komplekti 50 kordust.
Keerates diagonaalselt
See muutus võimaldab töötada kaldus kõhulihastest ja teha väljendusrikas leevendust. Lähtepositsioon on sarnane algasendisse esimese kasutamise. Rebige ülakeha maha põrandale, tõstes keerates vasakule. Õigus küünarnuki peaks jõudma vasakule põlvele. Lööb, tagasi algasendisse. Järgneva Twist, keera keha teisele poole, püüdes puudutada vasaku küünarnuki põlve parema jala. Tehakse 2-3 komplekti 30 kordust.
Tõstmise jalad
See harjutus eesmärk on tugevdada lihaseid madalam ajakirjandus, mis sageli märkamatuks. Põrandale pikali, käed kulgevad piki keha, peopesad allapoole. Keskendu pingeid kõhulihaseid, tõstke jalad maha põrandale ja tõstke neid 30-45 kraadi. Hoidke selles asendis 5-10 kontot, siis just nii aeglaselt tagasi alguspunkti. Märkus: pea, õlad, abaluu ja vaagna tuleb suruda põrandale. Tehakse 1-3 komplekti 10-15 kordust.
Harjutus "vaakum"
Lähteasend: seista neljal jalal, rõhku neljakäpakil. Tagasi peaks säilitama looduslike kõver alaselja Ärge ümardada, ärge tõstke õlad. Ärge tüve oma kõhu lihaseid, proovige hingata läbi nina. On hingata, tõmba kõht nii palju kui võimalik ja turvaline asendis 20-30 sekundit (kellel ei ole mu hinge). Pärast seda, lõõgastuda magu ja teha 10-sekundiline paus. Seejärel tuleb läbi 10-15 kordust.