Enamik harjutusi teha nii lamavasse asendisse. Võtke stardipositsiooni, painutage põlvi, pani oma käed tema pea taga. Tõsta keha, võtmata oma alaseljale maha põrandale. Samal ajal, püüame hoida oma tagasi veidi kõverdatud ja lõug surutud vastu rinda.
Alates samas asendis, tõmmake küünarnukiga vastupidine põlve esimese paremale ja seejärel vasak jalg. See harjutus aitab tugevdada kõhulihased.
Tõsta jalad üles veidi painutades põlvi. Touch pahkluude sõrmed, mis tõuseb, kui eluase. Seal on aktiveeritud vajutage madalam.
Tõsta sirged jalad on üheksakümmend kraadi korrus, pani oma käed alla oma tuharad. Laske jalga, hoides oma alaseljale põrandale. Soovitav on mitte puudutada nende soost - nii suureneb koormus.
Tee "jalgratas". Lamades selili, tõstke jalad maha põrandale ja painutada oma põlve üks neist, teine pull edasi. Käed tema pea taga. Küünarnukid puudutada vastupidine põlve vaheldumisi pilti luues õhu jalgrattaga.
Lean pahkluu ühe jala teise põlve panna ühe käe pea taha (vastupidine jala painutatud), sirutada ja teine koht risti torso. Tõsta keha, tõmmates küünarnukiga põlve jalal. Ülaosas Freeze paar sekundit ja siis aeglaselt langetada ise maha.
Tõsta jalad üles (saate kergelt kõverdatud), pani oma käed alla oma tuharad. Sellest asendist, tõstke vaagen, püüdes tõmmake see üles. Esiteks, saate teha midagi kopsakas, kuid lõpuks, kui lihased tugevnevad, mida saate teha seda harjutust õigesti.
Ära unusta, et ainult raske töö üle vajutage hakkab tootma soovitud efekti kujul leevendust mao. Osaleda päevas, soovitavalt 2-3 korda päevas. Esimene tulemus märkad paar kuud ja kuus kuud hiljem tekib kauaoodatud kuubikuteks.