Pumpamiseks triitseps kasutada kolm põhilist harjutused: Prantsuse ajakirjandus, pikendamise relvade tõttu pea puupea, ja vajutage alla simulaator õppida triitseps. Teha korda Prantsusmaal asuma ühel sirgel pink, siis võta barbell pihus, peopesad üles keeratud. Parim võimalus on kasutada EZ rod, sest see on palju lihtsam hoida oma käed, mitte post sirge bar. Tõsta juhtplaadi ise käsivarrekauguses, siis painutada oma põlved nii, et teie sõrmenukkidega tema käed puudutanud tema otsmik. Ajage käed. Pärast seda harjutust, tee pikendus käsivarsi hantlid, sest pea. Selleks, selg sirgu lüüa ja heita hantel ühte kätte. Tõmba oma käsi üles, siis painutada oma käe küünarnukist ja libistage pintslit hantli taha oma peaga. Pärast seda, sirutada oma käsi ja korrata.
Töötada biitseps optimaalne kasutamine EZ barbell pingil Scott. Tegelikult nende kahe harjutusi täiesti isoleerib biitseps ja võib olla piisav oma töö kvaliteeti, kuid kui te ei saa treenida piisavalt biitseps, saate rongi teda kasutada vaheldumisi lokid seistes.
Küünarvarre on soovitav välja töötada vahetult pärast biitseps. Seisa otse peegli ees ja võtab EZ baar tagurpidi grip, peopesad allapoole. Tõstke see, painutamine käed biitseps, nii palju kui võimalik ja seejärel aeglaselt madalamal. Siinkohal on otsustav survetugevus kaela, nii et pigistada raske.