Harjutus muidugi samm aeroobika suund on jalalihaseid ja tuharad, nii et see on kasulik registreeruda klassid. Kui see ei ole võimalik, see ei ole oluline, saad treenida kodus. Et seda teha, pead ostma spordipoest samm või platvormi, et muuta see improviseeritud. Selle asemel, platvormi saab kasutada läve, väike pink või samm. Muide, sagedased treppidest vaid tekitab kiiresti pingul ja toonides tuharad.
Enne harjutuste kompleksi tuharad, tehke trenni. Seda saab sisse lülitada nõlvadel põrandal sirgete jalgadega, hüppeid ja squats.
Põrandale pikali, painutada oma jalad põlvili, pani oma käed piki keha. On hingata, tõstke puusad maha põrandale ja tõstke see nii, et keha oli otse üles põlvi. Siis aeglaselt madalam. Kas kaks 30 kordust.
Ümbermineku kõhuli, jalad, hoida sirge, käed tõmmake edasi. On hingata, tõstke käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik. Oluline on teha harjutus aeglaselt ja ei tõmba, või sa lihtsalt liikuda inerts. Ärge unustage, et tõmba sokk, siis lihaseid tuharad on venitatud veelgi.
Saa neljakäpakil, sirutada üks jalg ja tõmba tagasi nii, et tema põlve ja varba ees põrandal, mitte küljel. Jälgi ups sirge jalg aeglaselt ja metoodiliselt. Kas 20 kordust iga jala.
Viimane harjutus on sarnane eelmisega, vaid peavad toetuma küünarvarre ja teha tõusta veidi kõverdatud, mitte sirge jalg. Samuti on vaja teha vähemalt 20 kordust iga jala.