Peaasi - ärge üle pingutage. Ei ole vaja laadida biitseps suur summa kasutamise, ei pea võtma suurt kaalu, teha sadu kordust. Peaasi - see ei ole kvantiteet, vaid kvaliteet ja mõistlik lähenemine! Pärast ebaefektiivne treening ei anna tulemust ja võib isegi teha kahju. On soovitav teha kaks või kolm komplekti, millest igaüks toota umbes kümme kordust. Kaal tuleb valida nii, et see ei mõjuta täitmisel kasutada seadmeid. Samuti väärib märkimist, et arendada biitseps kodus tõesti. Eriti kui teil on hantlid.
Võib-olla kõige tõhusam trenni - see on tõste hantlid. Biceps hantlikujulised üsna kiiresti. Peaasi, et õppida järgmisi tehnikat.
Harjutus võib teha kas seistes või istudes. Tasuta küljest parem midagi toetuda, et tagada jätkusuutlikkus, eriti kui me töötame koos rohkem kaalu. Arm sirge, palm endale, millele järgneb tõste kaalu, hingata see tõuseb rindkere ja hingata langetamisel algasendisse. Kas kasutada õigust aega ja käest kätte.
Kui te ei jäta treeningu, kõvasti tööd ja olla valmis, et saavutada teatud tulemus, siis õnnestub.