Bend oma põlved ja lükake need kõrvale. Sissehingamisel omakorda ümber keha vasakule, tõmba rinna ees paremal käel. Mis väljahingamine Lõdvestu, võtab algasendisse. Inspiratoorne ümber pöörata paremale ja venitada oma vasaku käe ettepoole. Tee kasutamise 20 korda mõlemal küljel.
Siruta oma käsi üle oma pea. Bend oma paremat küünarnukki ja punkt hantli õla kõrval, siis sirutada käe üles. Tehke sama liikumise vasakul. Korda kasutada 40 korda.
Siruta oma käsi teie ees, peopesad üles. Kas kõigutama käed üles ja alla 2 minutit. Seejärel keera käed, peopesad allapoole ja korrata vetruv liikumine.
Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga, jalad painutada põlved ja tõsta neid maha põrandale. On hingata, tõstke oma keha maha põrandale, punkt teineteise poole paremat küünarnukki ja vasaku põlve. Inspiratoorne sirgeks, mis ei kuulu põrandale. Järgmine kord, kui hingata, ühendada vasaku küünarnuki ja paremale põlvele. Tee 20 kergitab iga versiooni.
Tõsta jalad üles, asetage peopesad põrandale. Tehakse ringjate liigutustega mõlemad jalad õhus päripäeva. Proovi jalad maksimaalne tõmmates ühele poole ja põrandale. Tee 5-7 ringi, siis suunda muuta vastupäeva suunas.
Lie oma kõhuga, relvade kulgevad piki keha. Sisse hingata, tõstke keha, käed ja jalad. Fikseerida asend organismis. Alustada hingata ainult kõht: sissehingatava maksimaalselt pumbatakse sellesse, hingama, joonistada lihased ise. Tehes sellise manipuleerimise proovida tõsta kogu keha hinge ja alandada alla hingata. Teostage iga harjutuse 1 minut. Hingata täielikult lõõgastuda.