Haarake baari õlgade laiuselt, peopesad endast eemale. Veidi painutage põlvi, näputäis tera ja tõmmake keha kuni oma lõua touch saata. Siis aeglaselt madalamal. Kui omanikku vahetab baari ja suuna muutmist koormuse. Kui me võtame baar kätega ise, annad koormust biitseps. Ülesandes oma mehaanika sarnane tõus biitseps.
Et lisada pingeid selja lihaseid, hoidke baaris lai haare. Laiem käed on asetatud lati, seda intensiivsem töö Lai selja. Haarake baar kitsas haare ja kuidas oma käed ise, siis lisaks biitseps, töötas alaseljale.
Selline mitmekülgsus tuleneb asjaolust, et pull - põhi polüartriidi kasutada. See võimaldab samaaegselt uurida suure hulga lihastega.
Basic poolt harjutusi ka push-ups. Õigesti läbi push-ups hulka tööd arm lihased, rind, selg, koor ja vajutage. Tundub, push-ups - kasutamise tuttav lapsepõlvest saadik. Kuid sel juhul, varieerides laius küljest asendis, on võimalik laadida erinevaid lihaseid. Haara oma käed lähestikku, siis töötas keskosas rinna lihaseid, levib nende lai - pöörab perifeerse leevendust osakonna ja suurenenud koormuse triitseps. Push-ups saab teha tõstatatud jalad, intensiivne töö lihased alumine osa rinnus. Et täita neid push-ups, jalad on mis tahes pikaajalise tõus: äärel voodi või tooli.
Erinevad push-ups, näiteks push-ups puuvilla, mis võimaldab teil suurendada plahvatusohtlikke jõuga lihaseid. Ja kui sellest ei piisanud, proovige teha push-ups, tuginedes ainult ühele jala ja käe.
Teine treening - see squats. Jalalihaseid harjunud kandma oma kehakaalu, nii tavaliselt täita squats massi, näiteks barbell. Ja sa püüad kükitama ühel jalal. Niinimetatud "püstol" - tegevust, mille eesmärk on arendada jala tugevust ja koordineerimine.
Stand parema jala äärel juhatusel. Vasak jalg ripuvad vabalt. Loin peab olema sirge. Ära vaata alla. Aeglaselt jaotada puusad tagasi justkui istuda toolil. Kand parema jala ei tohiks murda eemal tooli istme. Bend põlve tugijalga ja vaba ettepoole ei painuta. Et paremini tasakaalu säilitamiseks sirutama käed ettepoole rinna. Algul täita seda harjutust kindlustus. Tee seda toolil või stabiilse platvormi lihtsam, sest vaba jalg ei sega liikumist, mis toetub põrandale. Aga isegi langeb alla kõrguselt tooli - üsna ohtlik.
Teine rühm lihaseid, mida tavaliselt alati õõtsuv ainult oma kehakaalu - on kõhulihastest. Parim ja tõhusaim harjutusi selles valdkonnas - keerates ja jalg liftid vise kohta saata. Jala tõstab vise sobivad pigem mehed suudavad püüdmise organ baar ja keerates erinevad versioonid - lemmik harjutus naistele.