Koolitus esi- ja tagaküljel reie harjutusi võib olla väga sarnane tehnika täitmist. Seisa käed madalam vöökoht. Tõmmake jala edasi, seda painutamata põlve paar kindlustada selle positsiooni ja siis väiksem. Iga jalg, teha seda harjutust vähemalt 15 korda. Selleks, et tugevdada Kinnerjänne seda harjutust tehakse sama stardipositsioon. Ainus erinevus - jalg tuleb lõpetada tagasi (nagu eelmisel juhul, põlved peaksid olema sirged).
Tehes harjutusi sisemine reie, pead püsti, siruta selg vastu seina ja teha lühike kiiged kõrvale. Sel juhul on see piisav, et tõsta jalg umbes oma jala pikkus, kuid seda tuleb teha väga kiiresti. Korda seda harjutust iga jala peaksid nii palju kui võimalik, 5-10 korda. Tugevdada sisemine reie aitab kaasa ka jalgsi kohale tõstmiseks põlved nii kõrgele kui võimalik. Kas positiivne mõju hüpped ja töötab ja lihtne.
Salendav reied edendab ja pärast treeningut. Istu põrandal ja asetage peopesad tema selja taga põrandal. Bend oma põlvi ja jalad võimalikult lähedal, et puusad. Aeglaselt võimalikult madalal tilt põlved esimese paremale ja seejärel vasakule. Ideaalis peaksid nad saama põrandale. Korda seda harjutust 10-20 korda vajalik.
Pärast tulemusi ühend harjutusi peaks olema hästi masseerida tuharad ja reied käte või pehme harjaga. Lisaks kasulikke õppetunde regulaarselt tegema selle probleemi ala douche. Kohtumisel tuleks suunata rasvapadjandile jet siis kuum, siis külma veega.