Pea meeles, et valu ei tohiks esineda, edu saavutatakse järk-järgult. Peaasi - korrapärase teostamisega. Kui teostatakse Säilitada stabiilne ja vaikne hingamine. Ärge tehke järske liigutusi, kontsentreeritud tähelepanu õigsuse harjutusi.
Alusta venitusharjutusi kõhulihased ja quadratus lumborum. Seisa sirgelt, jalad hip-laius peale, õlad sirutada veidi madalam. Asetage peopesa tema parem käsi tema pea, ei lahja vasakule, paremale küünarnuki ülespidi, tõmba lihas. Hoia selg sirge. Tee 10 nõlvadel ja käest kätte teha kallutusseadmeid vastupidises suunas.
Parandada paindlikkust selg, seista sama stardipositsioon, käed kulgevad piki keha. Lean, väljahingamine, edasi, painutada oma kaela ja venitada oma käsi põrandale. Kalle ei järjekindlalt painutamine selg. Madalaimasse lukud 3-4 kontosid, sisse ja välja, tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.
Teha venitusharjutusi seljalihaseid, seista põlvili, asetage käed põrandale sirgelt. Palm alla panema õlad, põlved - puusaliigeste all. Dekoltee - sirge, jätkates rida tagasi, kõht retrakt. Hingata prognuv varundada. Tõmba lõug vastu rinda, tailbone ja tagasi pea otse põrandale, hingata, välja hingata aeglaselt võtta algasendisse.
Venitada ees reied, lamada põrandal, paremal küljel. Sirge parema käe tõmmata peast, pani oma pea peal. Jalad painutada põlved, kontsad - nii lähedale kui võimalik tuharad. Hinga ja haarata peopesa oma vasaku käe vasaku jala. Kui käsi ei ulatu jalad, kasutage rätik. Väljahingamine. Tooge oma kand tuhara, samas rihmale põlve. Kinnitage seda seisukohta 20-30 sekundit. Nimme proovida treeningu ajal ei painuta.