Igasugune treeninguga on vaja alustada soojendamist nagu kuumutamine keha lihaseid. Seda saab teha mõne minutiga tantsida või hüppenöör. Ainult siis peaks alustama core komplekt harjutusi. Pea meeles, kui palju te investeerida, täpselt sama ja siis tuleb tagasi. Ära unusta õige hingamine, mõtle meeldiv ja kasutamise.
Harjutus 1. nõlvadel vasakule ja paremale. Istu põrandal ristatud kätega peas. Ja teeb vaheldumisi 15 kallutusseadmeid paremale ja vasakule poolele. Siis püsti ja saaksin puhata ja seejärel võtta teistsugust lähenemist.
Harjutus 2: Lie selili, pani oma käed külge. Nüüd hakkavad tõstke jalad üles, et seda positsiooni paar sekundit. Järgmine, painutada oma põlvi ja alla paremale. Jällegi, sirutada, siis painutage põlvi ja pane vasakule. See harjutus toimub 10. korda mõlemas suunas kolme lähenemist.
Harjutus 3. Lülitage magu, jalad koos, käed külgedel. Nüüd tõsta käed ja torso üles, käte läbi külgedele, siis madalama algasendisse, tõstke jalad üles. Sa näed hea mõju, kui sa seda kasutada vähemalt 25 korda.
Harjutus 4. Lülitage pool, üks käsi pea kohal, teine vöö. Ja ta tegutseb positsiooni liikumine "jalgratas" 25 korda ühel ja 25 korda teiselt poolt.
Harjutus 5. Jällegi ümbermineku selili, venitada oma käed ja jalad üles. Tõsta keha ja sirgeks jalad, käed jalad. Ära kasuta vähemalt 15 korda.
Harjutus 6. istuda ja lahja käed põrandale taga. Tõsta sirged jalad maha põrandale ja panna neid kohe tagasi, lift ja asetage vlevo.Vypolnite 15 korda mõlemas suunas.
Harjutus 7. püsti, jalutada tuba, tehes 12 sammu sõrmedel, kontsad 12, uuesti sõrmed ja kontsad.
Harjutus 8. siia neljakäpakil, tõstke oma parem käsi ja vasak jalg, koobas ja tagasi algasendisse. Tehke 12 korda mõlemat jalga kordamööda.
Täielik komplekt harjutusi lihaste venitamist. Tulemuseks on harmoonia, näed mitte varem kui kuu regulaarselt liikuda 2-3 korda nädalas. Nii instant ime oodata.