Kui te treenite vajutage märkus: teatud kaldenurka töötab või selle osa ajakirjandusest. Proovige tunda oma keha õigesti kirjutada oma individuaalne komplekt harjutusi. Koolitused toimuvad 3-4 korda nädalas. Seega lihaseid aega puhata ja taastuda pärast treeningut. Alusta harjutusi 10-15 korda, suurendades järk-järgult mitmeid lähenemisi. Kui aja jooksul sa ei tunne soovitud tulemust, konsulteerida arstiga. Kogenud instruktor, pärast vaadates oma funktsioone, valige sobiv komplekt harjutusi.
Harjutus 1
See on tavapärane kasutada, et kasutatakse sageli kehalise kasvatuse tundides koolis. See on lihtne teha. Peamised nõuded: maksimaalne amplituud liikumist. Pöörama tähelepanu ka tema jalad treeningu ajal nad peaksid olema sirged ja mitte painutatud.
Korja hantli kaaluga 1-1, 5 kg. Võtke stardipositsiooni - lamades selili. Käed suruda tagasi pea. Õrnalt tõsta keha keha, muutes hingata. In laiendamine keha - hingeõhk. Korda 10-15 korda.
Harjutus 2
See harjutus eesmärk on töötada külg- ja kaldus kõhulihastest.
Võtke stardipositsioon - seistes, asetades jalad õlgade laiuselt. Võtke hantel oma vasaku käe. Kas tent paremale. Veenduge, et treeningu ajal põlvi ei painuta. Võtke hantel parema käega, muutes lahja vasakule. Korda 10-15 korda.
Harjutus 3
See harjutus on loodud töötama seljalihaseid ja kõhu kaldus jooned. Ideaalne hommikul harjutusi või soojendada enne peamisi treeningut.
Seisa jalad õlgade laiuselt. Kangi push tagasi pea. Kas nõlvadel eluaseme keha erinevates suundades, aga ei painuta põlvi. Korda 10-12 korda.