Lie teie tagasi, tõmmake oma käed piki keha, puhata oma peopesad põrandale ja painuta jalad on põlvili. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelselt. Aeglaselt, ühe kerge liigutusega tõstke vaagen maha põrandale ja lift. Ülaosas tuharad harjutusi peaks moodustama sirgjoon puusad ja spinoy.Golova, õlad, käed on pressitud põrandale. Kinnitage seda seisukohta 3-4 punktisumma. Siis madalam algasendisse. Kas 10-15 kordust.
Seisa sirgelt, pane oma käed vöö või tõmmake tema ees. Jalad täiesti sirgeks ja korraldada väike. Aeglaselt väiksem ennast maha painutades põlvi. Liiguta nagu hakkab istuda toolil. Tagasi peaks säilitama looduslike kõver, õlad - sirgeks. Treeningu ajal veenduge, et jalad ei lahkunud kunagi maapinnale. Peatus kui reie on paralleelne põrandaga. Hetkeks Hoidke selles asendis, siis tagasi alustades. Vältige järske liigutusi ja tõmblused. Tehakse 10-15 squats.
Algasendisse järgmiseks jooksul: Seisa jalad koos, käed pikendada piki keha või tema ees. Tee laiemas samm edasi oma parema jala ja istu peal. Reide peaks olema paralleelselt põrandaga. Vasak jalg on peaaegu sirge, põlve puudutab põrandat. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Lunge vasaku jala. Kokku sooritada 20-30 kordust.