Alternatiivina võiks kogum harjutuste, mis sisaldab sarnaseid elemente liikumise reisi ajal. Paljud treeningkeskus õpetada seda tehnikat. Siiski on võimalik lüüa ja koduses keskkonnas. Sel juhul tuleb meeles pidada, ja kohaldada järgmisi soovitusi eksperdid.
Enne koolituse läbiviimiseks vajalik treening, mis soodustab "soojendamine" lihaseid ja kõrvaldab erinevaid vigastusi. See võib hõlmata harjutusi rotatsiooni pea ja õlad ja nõlvadel (pööret) keha erinevates suundades.
Lõpus warm-up on soovitatav teha peamised komplekt harjutusi. Esimene on niinimetatud "pressure". See on seista silmitsi seina survet rinnal võidelnud umbes kümme sekundit. Korda kasutada peaks olema 10-15 korda. Järgmine harjutus tuleb teha kümme korda. Tagasi peab olema sirge, käed - veidi kõverdatud põlved ja käed - tugevalt surutud vastu reied. Selles asendis, siis tuleb aeglaselt sidudes põlved selja taha ja taluma 10-15 sekundit.
Järgmine harjutus mitte ainult edendab rindade elastsuse, vaid ka suurendada selle mahtu. See peaks olema umbes viis sekundit vajutada peopesade üksteise vastu. Parimate tulemuste seda harjutust tuleb korrata 10 korda treeningut.
Kõige tõhusam selles keerulises on nn "kuiv rinnuli." Tuleb tagasi suruda vastu seina ja teha liigutusi, mis matkivad ujumine rinnuli, samas ponnistus lihaseid rinnus. Tuleb korrata vähemalt 100 korda.
Regulaarne selle keerulise tagab kiire ja nähtavaid tulemusi tugevdada lihaseid rinnus. Soovitatavad harjutused aitavad naistel usalda.