Keerulist klassikaline push-ups ja suurendada koormust, asetage jalad tahes kõrgusel. See võiks olla toolilt või voodist. Kui kasutada toetust Fitball, siis anna täiendavat koormust lihastele haukuda, sest nad peavad tegutsema stabilisaator. Push-ups, jalad tõstetud paremaks töötada välja alumine osa rinnus. Et oleks lihtsam neid läbi viia, pane käed alla õla liigesed ning veidi edasi.
Kui sa tahad õppida detailsemalt rinnus, mida pead teadma, mõned nüansid. Kui paned oma käed lähestikku ja kasutada neid veidi sissepoole, pöidla ja nimetissõrme vasaku käe puudutanud sõrmedega õigus töötada aktiivselt sisemine rindkere lihased ja parem välja töötatud keskel. Ka see sõnastus käed saavad lisakoormust triitseps.
Tema käed laiali ja eemaldamine käed väljapoole nurga 45 kraadi, siis hoolikalt kaaluma välimine piirkonnas rinna lihaseid ning lisaks laadida delta- seljalihaseid. Kui push-ups laia avaldus käed põrandale ei täitnud ning kaks platvormid, siis võib oluliselt suurendada lihasjõudu vastupidavust. Neid nimetatakse isometric push-ups. Nende täitmise eest, alakeha vahel platvormid, sedavõrd väike, et tunda maksimaalne pinge lihastes. Selles asendis Hoia 10-15 sekundit ja võimas stiimul tagasi algasendisse.
Lisaks isometric push peaks võtma aega, et plyometric või plahvatusohtlik. Plyometric harjutused on suunatud arengu lõhkeainet jõudu lihastes. Nad on väga kasulik, kui on vaja oluliselt suurendada töömassi näiteks töötamisel barbell. Teha plyometric push-ups, võtma seisukoha, nagu tavalised push-ups. Laske keha aeglaselt. Aga liigutav rinnad korrus, tõstab eluasemete terav kui võimas stiimul anda maha põrandale. Ülaosas käteplaksud teie kätes. Alati satub painutatud käed, et mitte vigastada küünarnukist.
Ja isometric ja plyometric push-ups on üsna keeruline sundtäitmist ja mõeldud kogenud sportlastele. Aga võib-olla kõige kõrgemal tasemel keerukuse on push-ups ühelt poolt. Võtke seisukoht normaalne stop valetab. Siis rebivad korrusel üks jalg ja liiguta seda küljele nurga all 10-15 grudusov. Vastulause käe selja taha. Kui saate säilitada tasakaal selles asendis, proovige vähemalt ühe push-ups. Ärge muretsege, kui te ei suuda esimest korda. See on tõesti raske ülesanne. Teostada regulaarselt ja täielik pühendumine ja edu teile on kindel, et tulla.
Complex tehniliselt teha pushups koormust rindkere lihased maksimum, mis edendab majanduskasvu lihaskiud ja kasvu lihasmassi.