Söömise ajal üritavad rõõmu ja venitada sööki vähemalt 15-20 minutit. Ainult lõpuks seekord inimaju saab signaali küllastumise ja täiskõhutunde. Seega aeglasem sööte, madalam toiduportsjonitega saab rahuldada nälga. Chew oma toidu võimalikult hoolikalt: enne söömist, teha vähemalt kolmkümmend närimisliigutuste.
Proovige juua kolmkümmend minutit enne söömist klaas roheline tee või tavaline gaseeritud vesi. Siis jooksul lõuna-või õhtusöök saab süüa vähem.
Võõrutama ennast harjumus söögi ajal istuda ees arvuti või televiisori ekraanil. Sa tahtmatult Kirjuta suus jaokaupa ning see harjumus põhjustab tavaliselt ülesöömine:
Jälgige oma tuju: Stress ja depressioon võib kaasa vallandada isu ja omandamise liigsed kilod. Püüa süüa naudinguga: ilus Serveeri lauda kasutada pidulik roogasid. See aitab nautida iga hammustada toitu, kogeda lõhn ja maitse toitu.
Toidukordade vahel, proovida petta isu süües mõned kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad, ploomid, viigimarjad) või pähkleid (pistaatsia, mandlid). Täiskõhutunne püsib kaua, ja sa vaikselt teha seda järgmise toidukorra ajal.