Ja meil on midagi ära teha, kuid voodis ja võtavad ravimit. Kui külm võib kaitsta soojad riided, alates "talvel haigused" saab ka ennast kaitsta.
Üks võimalus - minna apteek ja osta oksoliinhape salvi ja muude köha ravimeid. Aga kõige loomulikum ja usaldusväärne viis - tugevdada oma väed jooksul.
Pole ime, et inimesed ütlevad, et tervis on pärit "kõht". Õige toitumine - võti teie tervist. Special talvel dieet aitab teil mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid ka heita need ekstra kilo 2-5. Kaua kulub teil umbes 7-14 päeva.
Alusel "immuunsüsteemi dieet"
Põhineb mida talvel dieeti immuunsus? Selle komponendi - täielik valke, mille väärtus on sisu aminohapped sünteesitakse immunoglobuliin.
See peegeldab immunoglobuliin "ohtlik". Seega, kui keha ei saa piisavalt valku, ehitatud linnus immunoglobuliin variseb, avatud ligipääsu infektsioon. Kokku 100 grammi valke loomse või taimse päritoluga toidus ja olete kindlustatud tarbetuid probleeme.
See tähendab, teie külmkapis esiteks peaks sellised tooted - kala, munad, liha, seente, soja ja oad.
Tugevdamisel olulist rolli immuunsüsteemi mängida lipiidide (rasvade). Nad on aluseks immuunrakud, sest nende seinad koosnevad lümfotsüüdid ja makrofaagid. Et säilitada oma tähtsat loomsed rasvad (searasv, rasv, koor), sealhulgas taimsed (oliiviõli, päevalilleõli, sojaõli, pähklid, seesamiseemned).
Ära muretse, sa ei saa paremaks, Peaasi, et austataks norm - mitte rohkem kui 25-30 grammi rasva päevas.
Making audit tooteid
Põhiidee talvel dieeti immuunsus - Ärge nälga, vaid vastupidi, õige lähenemine toitumises oma toitu, oleks tasakaalustatud ja mitmekesine. Sinu tervis sõltub, milliseid toiduaineid teil lisada päevase toidukoguse.
Loetelu toodetest, talvel ei ole nii napp, et sa valida. Menüü peab olema kohal:
Valgud- Piimatoodete, oad, herned, oad, sojaoad, spargel, tatar, lahja liha, kala, mereannid.
Rasvad - Erinevad taimsed õlid, pähklid ja seemned.
Süsivesikud - Kaer, rukkileib ja kliid, nisuidud.
Puuvili - Sidrunid, apelsinid, õunad, kiivid, mandariinid, banaanid.
Kuivatatud puuviljad- Ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad ja viigimarjade.
Köögiviljad - Kõrvits, porgand, kapsas, peet, küüslauk, sibul.
Joogid- Taimeteed, puu- ja köögiviljade värsket mahla.
Maitseainesegud- Sinepipulber, mädarõigas, ingver.
Märge "kustutatud"
Unustage kommid, saiakesed, koogid, šokolaad. Ärge lohutada end mõttega, et nad on hästi ravitud depressiooni. On ka teisi toite, mis sisaldavad serotoniini - apelsinid, mandariinid, paprika, porgand.
Kõik oranžilt - psühholoogiliselt tooteid värvid "päikesevalgus". Nad parandada oma meeleolu ja parandab seedimist. Vältige tugevat joogid, kohv, konservid mahlad ja karastusjoogid.
Mitmeid eeliseid immuunsüsteemi toitumine
Esimese pluss - Rikastamine keha kiudaineid. Mis võimaldab puhastada soolestik, mis on meie teine immuunsüsteemi.
Teine pluss - E-vitamiin ettevalmistamisel taimerasva ja pähklid. "Hoogu" antioksüdandid immuunrakud kaitstud rünnaku vabad radikaalid.
Kolmas pluss - Vastavus madala kalorsusega toitu (miinus saia ja magusa tooted).
Neljas pluss - Parandamine seedetrakti ja tugevdada närvisüsteemi.
Praktilised nõuanded
Toidutarbimise peaks olema vähemalt 4-6 korda päevas. Sageli, kuid vähehaaval - moto võim, mille kaudu sa ei saa ülekaalulised. Tasakaalustatud toitumine annab keha toitaineid ja parandab ainevahetust.
Õhtusöök plaane 19.00. Kui ei jää kõrvale kasutamise.
Pick kasutamise maksustamise ja rõõm. Ja ärge unustage naerda! Tuleb välja, et meie naer on positiivne mõju kogu kehale, kiirendab gaasivahetuse protsesse, tugevdab immuunsüsteemi.
Et sa ei olnud raske teha oma menüüs kasutada seda näiteks. Hommiku-, juua 300 ml piima, teisel hommiku-, ravida ennast 100 grammi pähkleid. Lõunaks maitse 200g. salat, 200 gr. keedetud loomaliha, viilu musta leiba ja Morss pestakse maha. Juba pärastlõunal suupiste sobib hästi jogurt ja kuivatatud puuviljad. Õhtusöök - toores vutimuna - 5 tükki, õun ja taimeteed.
Hea tervis!