Jump Rope - see ei ole ainult tõhus vahend võitluses ülekaalu, aga ka suur südame kui ka vahend tselluliidi. Rope harjutus on väga tõhus, et aidata põletada ekstra kaloreid: ainult viisteist minutit hüpped kiirusega 100 hüppeid minutis vabaneda keha 200 kilokallory. Lisaks on ka teisi eeliseid koolituse köis.
Esiteks on muidugi kättesaadavus: hüppenöör võib olla iga vaba hetke, ja seda ei ole vaja joosta jõusaalis. Teiseks, hüpped köie arendada paindlikkust ja koolitada vestibulaarne aparaadid.
Kui teil on vaja kaalus puusad, köis on ideaalne võimalus. Mõne nädala jooksul Puusad oluliselt vähenenud, lihased muutuvad tihedamaks ja jõupingutusi nende toon.
Edukaks koolitus pead valima köie pikkust. Seda tuleks teha, sõltuvalt kasvu. Seega suureneb 152 cm sobib köie pikkus 210 cm, kasvuks 153-167 cm on vaja võtta trossi pikkus 250 cm, ja kasv üle 167 cm pea köie pikkus 280 cm.
Koolitus peaks algama madal hüppab lihtsamaks. On vajalik, et hoida õige asendi. See peaks olema sirge, töö peab vastama jalalihaseid, randme ja käsivarre. Seega treenimise mõju oleks maksimaalne.
Olles õppinud lihtne hüppeid, saate seda teha keerulisemaks. Näiteks järgmiselt:
- Jumping vaheldumisi paremal ja vasakul jalal. See harjutus näeb välja nagu töötab kohas, kus köis.
- Double hüppeid. Ühes omakorda köie teha kaks hüpet. Läbi selle hingamise teostamine võib taastuda, kui see toimub aeglaselt.
- Hüppab külgedel ja edasi ja tagasi. Väga nimi neid hüppeid juba räägib enda eest.
Esialgu kõik need teostada, mida peaks tegema umbes kaks minutit. Siis saab järk-järgult aja jooksul. Pärast paari kuu regulaarselt liikuda näed tulemusi.