Loomulikult iga dieedi - stressi kogu organismi. Noh, kui sul on piisavalt tahtejõudu jääda üks neist kibeda lõpuni ja saavutada soovitud tulemus.
Esiteks, valides dieeti, siis tuleb meeles pidada, et piirang toitumine arvelt need või teised tooted ei loo ise üksi - sest sa ei ole arst.
See dietoloog või endokrinoloog saab kirjutada õige toitumine, - või pigem õige toitumine, arendatakse ja luuakse ainult teile.
Aga paljud naised sageli kõhelge selline konkreetne probleem arsti juurde - sest me kõik püüame hoolikalt peita kõik oma vigu. Ja tunnistavad, et sul on probleem - ei ole nii lihtne.
Isegi tema sõbrad tihti ei räägi kogemustest seotud näitaja otshuchivayas probleeme ja demonstratiivselt näitab, et igaüks seal kortse ja tselluliiti sa ei muretse - sa oled, ütleme, selle kohal.
See on põhjus, miks inimesed sageli määrata ise oma dieeti, valides põhjal "£ 10 nädalas - ei ole piiratud!", Looking for meetodeid kiiresti vabaneda ülekaalust.
1. Kui teil on ainult kavatse minna dieedile
Muidugi, enne dieeti oleks tore ratsionaliseerida oma dieeti, et vähendada toiteväärtust stress.
Näiteks, kui sa sõid iga päev hommiku- roll võiga või pannkoogid - see on võimalik, valmistudes toitumine, loobuma hommiku-, asendades rasva ja jahu teravilja ja teraviljatoodete.
Jah, ja hea fitness registreeruda kuskil kuu enne dieeti - ei ole mõtet samal päeval prügila keha ja kasutamise ning vältides teatud toitude!
Loomulikult keha on raske säilitada, nagu ja siis hakkab protestima, näidates oma rahulolematust olukorra suurenenud söögiisu ja tugev valu liigestes ja lihastes, ja relive toitumine on palju raskem.
Aga oletame, et teie toitumine - minevikku. Sa lõpetasin päev või kaks tagasi, ja olin kohkunud hakata oodata välimus vastik naela, kust on "põgenemine".
Dieet, siis tõenäoliselt ei ole esimene, ja sa tead, et nad alati tagasi tulla, tuues endaga paar "sõbrad kilogrammchikov." Ja sa kurbust tema silmis mõelda, kui palju nädalaid või kuid sa pead, et saada tagasi vihkas toitumine ...
Kas teadsite, et hoida kehakaalu pärast toitumine on võimalik vaid 10% kaalust - esimesel aastal ja 5% - esimesed 2 aastat? Kas sellepärast, et võitnud protsent tagastamise kilogrammi nii väike, et hakkas dieeti asi, mida inimesed ei oleks toonud võiduka lõpuni?
Hoia kaal - kasuta lihtne, kuid see eeldab muidugi rohkem jõudu ja kannatust kui toit. Pärast lõppkuupäeva dieeti sa tead ja vormis hoida - see kõik hilisemas elus, pärast algab.
Siiski on võimalik teha mitmeid märke, kui toitumisspetsialistid täna ja teatada meie online ajakirja.
2. Toitumine
See on ilmselt kõige olulisem osa elu pärast dieeti.
Nõus, enam endale lubada palju tooteid, kui dieedi ja tahab minna lähima supermarket, osta midagi kuni selle päevani peeti tabu, ja süüa täiskõhutunde. Seda nimetatakse toidu jaotus.
Kas teadsite, et meie keha kui õigesti valitud dieet on veel 1, 5 kuud pärast dieedi jätkas kaalust alla võtta?
See on põhjus, miks ebaõnnestumised esimene 1, 5-2 kuud pärast toitumine - halvim ja põhjustada asjaolu, et kõik teie raskelt kaalulangetamise kiirus läheb nurjas.
Niisiis, kuidas sa ei riku? See on kõige lihtsam teha, kui sa istusid rohkem või vähem tasakaalustatud toitumine, mis lihtsalt piirata oma dieeti kaloreid ja ei ole rangelt keelatud, näiteks valgu või tärkliserikkad toidud.
Siis jooksul dieeti keha on juba alanud ehitada alternatiivsed toitmine käitumine, mis on palju lihtsam hallata kui moodustada uus toitumisharjumusi.
Kui toitumine oli range (näiteks on Atkins), siis kõik pead uuesti alustama.
Igal juhul on mõned nõuanded, mis aitavad teil end vormis pärast dieeti. Ja kui te järgite neid kogu ülejäänud elu, või vähemalt pikka aega - see säästab kõik liigsed kilod.
-1. Time. Asjaolu, et tegemist ei saa olla peale 18.00 - ei ole päris õige väide. Seal tuleb peatada 3 tundi enne magamaminekut. Aga see ideaalne. Harjunud selline asutus peaks toimuma järk-järgult.
Ja kui seal on nagu - te ei saa eitada ise toitu. kuid see ei tähenda, et sa võid minna kööki ja ehitada võileiba vorsti - see on täiesti võimalik juhtida tass teed tera leiba, määris meega.
-2. Summa. Muidugi kohe pärast toitumine - jah, põhimõtteliselt ja alati - ei ole vaja täita toidukauss ääreni, rõõmsad sellest, et "polugolodovka" on juba lõppenud. Ekspertide nõu on umbes 5 korda päevas, kuid see osa ei tohiks ületada 150 g (või 180 ml).
Pidage meeles, Juhtlause: "Kui sul on laua pealt tunde valguse nälga - sa sõid, ja kui te tunnete küllastuma - siis overeaten, aga kui sa - täidisega - nii sa mürgitatud." Lõppude lõpuks tuleb täiskõhutunde pärast ainult pool tundi pärast imendumist toidust. Sellepärast on vaja aeglustada!
-3. Kvaliteet. See on mitte ainult toidu kvaliteedi, aga kuidas sa sööd. Kuna toidu, öelda "hüvasti" igasuguseid kiirtoit, toit peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõiki tooteid (mõistliku summa, nagu varem mainitud).
Aga mis on - ja et sa tead, - informatsioon õigus toidule külluses. Aga mitte nii tihti öelda, mis neelavad toidu korralikult ka vaja: aeglaselt, ettevaatlikult närimine iga tükikese riigi tselluloosi, nautides mitte ainult maitse, kuid järelmaitse toitu.
Kui sul ei ole aega, et absorbeerida toitu korralikult, siis pausi sööki ei tohiks sisaldada tahke toidu või erinevate hautised ja burgerid - sa lihtsalt ei saa korralikult süüa, ja teie seedimist - õiguse saada toitaineid. Selle tulemusena keha salvestab lihtsalt arusaamatu ja töötlemata kuni paremad ajad.
-4. Vedelik. Joo 2 liitrit vedelikku päevas - ei ole väga mõistlik nõu. Kui te - omanik suurepärased vormid, siis liigne vesi ei lähe teie kasuks - nad ainult kaasa ladestumist liigne rasv rindkere ja reied.
Kui te stout pärast sünnitust või halva eluviisi valikud, ja liigsed kilod kanti peaaegu iga kehaosa (mitte ainult vöökoht, peaaegu hävitades tema, vaid ka relvade, kaela ja pahkluud), siis 2 liitrit vedelikku päevas - vajalik meede kaalulangus.
-5. Suupisted. Neilt saab salvestada ainult uuritud toitumine - võidelda muul viisil ebaefektiivne. Kas on arendada sellist pedantsus toitu.
Nõukogu
"Trick" organism, kes otsustas, et te lõpetate kehakaalu, vaid sellepärast, et on aeg salvestada rasvkoe kasutamiseks tulevikus korral tulevikus "nälga". Plan kaalulangus toitumine 1-2 kg kuus - siis pidevalt ennast heas korras.
3. Sport
Kuidas te ei taha pikali nagu Emel all soe tekk, mitte midagi, kuid rõõmsalt ootama, et täita oma soove, kuid selline meede võitluses ideaalne näitaja on määratud läbikukkumisele.
Eriti kui ajal dieeti sa hakkasid jõusaalis.
-1. Pleasure. Sport kahtlemata peaks sulle rõõmuks.
Ja kui näiteks visiit rühma aeroobika teeb sind püsiva ärrituse ja mõtteid järgmiseks tunniks, ma tahan põgeneda üksikule saarele, kus teie probleemidele ei ole kindlasti toob sulle palju vaeva ja soovimatu emotsioonid - on aeg midagi muuta.
Näiteks võib olla soovitav proovida muuta suunda ja pöörata tähelepanu hoopis midagi muud. Võite logida Kõhutants või ujumine - sa juba ammu tahtnud, kas pole?
Või lihtsalt piiratud õhtul jalutama linna või metsa pindala - ja see toob moraalne rahulolu ja kasu võitluses rasvumise vastu. Lihtsalt ärge unustage, et see jalutuskäik peaks olema aktiivne: istub muru pargis ei vii soovitud tulemust.
-2. Korrektsust. Midagi saab palju ära teha: vähemalt 2 tundi nädalas tuleks pöörata füüsiline aktiivsus.
Kõige tähtsam - ärge leiutada olematu probleemi: "Ma ei saa, õhtuti Mul on nii palju teha", "Ma igatsen klassi täna, sest ei tunne ennast hästi," "Mul ei ole raha nimetatud kulud." Kes tahab - ta otsib võimalusi, kes ei taha - vabandusi.
-3. Sarnaseid. Perfect asendamine fitness võiks kodu puhul. Alles nüüd kodus vaja aktiivsemat, mitte venitades mopiga 2-3 tundi. Kõik, mida pead tegema, on mitte ainult kvalitatiivselt, vaid ka kiiresti.
Ja kui sa oled aktiivselt higi - seega soovitud toime. Ja siseasjade on parem osta rõivaese hele toon - see kosutab ja kohaneb soovitud viisil.
Ära unusta sex. Ja kasu näitaja, ja tore aeg - kuidas seda arvestada. Pea meeles, et suurim kogus energiat vahekorra ajal röövida ... eelmäng!
4. Halvad harjumused
Nad peavad võitlema. Nikotiin ja alkohol zashlakovyvayut keha, mis viib liigsed kilod. See unistate, kui nad piinasid toitumine?
- 1. Alkohol. Välista üldse - ei ole vaja. Aga siin on kokteil kaasas iga sööki - rumal ja ebapraktiline.
Igasugust alkohoolsete jookide tuleks eelistada veini - ja parem - valge.
Looduslikud värvained sisalduva punase ja roosa veini seintele söögitoru ja mao, takistades nõuetekohase imendumist toidust.
Alates vahuvein tuleks loobuda üldse: Champagne põhjustab suurenenud söögiisu ning suurendab imendumist mitte ainult alkoholi, vaid ka kahjulike ainete sisaldust alkoholi.
- 2. Suitsetamine. Väide, et inimene täiuses, suitsetamisest - on ekslik. Et valida liigsed kilod pärast vabaneda suitsetamisest võib viia ainult "petta" keha koos toiduga.
See on, kui soovi sigareti inimene hakkab otsida tema asendamist. Oht on, et enamikul juhtudel on need asendajad on kommi või puuvilju - ja teiste sisaldavad sageli palju suhkrut, et keha õhem midagi.
5. Mood
Kuigi see oli viimane punkt meie programmi toestamiseks, ei ole juba teist korda! Hoia kaalu sa pead olema õnnelik, et anda rõõmu protsess.
Siin motivatsiooni mängib suurt rolli: sest sa võitlevad harmoonia, ja mitte halvasti kohelda oma keha!
Ära mõtle, et kaal, millest teil vabaneda käigus dieeti, siis kindlasti tagasi tulla - nad ei tule tagasi, sest te teete kõik, et seda ära hoida.
Pea meeles, et süüa korralikult - see on suurepärane sporti - väga abivalmid ja ei ole halbu harjumusi - lihtsalt imeline! Sa eesmärgiks on saada kõige-kõige, nii et teie meeleolu peaks olema kõige-kõige.
Nõukogu
Ärge ehitada pikaajalisi plaane: pole vaja mõelda, et te teete on järgmisel nädalal, näiteks. Build plaane vaid päev või kaks edasi - see säästab pettumust, kui midagi äkki läheb valesti.
Ja kas elada täisväärtuslikku elu ilma mõtlemata pidevalt juttu sellest, mida öelda, paar aastat. Sa kõike saab, kas pole? In the end, siis ei suutnud kaalust alla võtta. Mis võiks olla lihtsam kui veelgi täiuslik - tegelikult mingit piiri täiuslikkust!
Olga Mihhailova
Hoia kaalu pärast dieeti: 5 nõuanded!
Paljud inimesed usuvad, et kaalust alla võtta - see on väga raske, kuid see ei ole päris tõsi. Ei ole nii raske kaalust alla võtta, kuidas hoida kaalu pärast, mille kohta sa unistanud ja mille eesmärk oli nii raske. Kuidas veenduda, et pärast dieeti ei tagastanud kaalust alla? Lehekülgedel naisteajakiri JustLady nõukogu soovib olla õhuke enne ja pärast dieeti!
Tags: Suursaadik, toitumine nõustamine