Vitamiin A (retinool)
Ta ei ole ainult peamised "vitamiini silmad", aga ka suur osa kaasa normaalse kasvu lihase ja epiteelkude. Kui teil on puudulik vitamiini, teie nahk muutub lõtv, lihaste jõudu kaotama ja lihtne kasutada annab teile uskumatu töö. Kasutatav 1 mg päevas vitamiini metabolismi kiirendada umbes 2%, ja seega tõhustada dieeti. Peamine - ei ületa ööpäevane annus. A-vitamiin on osa porgandeid, virsikuid, paprikad, tomatid.
Vitamiin E (tokoferool atsetaat)
See vitamiin on tugev antioksüdant. Koos seleen aitab see inhibeerimine oksüdatsiooni küllastumata rasvhapete, normaliseerimine lipiidide ja süsivesikute metabolismi ja reproduktiivse funktsiooni. E-vitamiin rikas peaaegu kõik kasulikud taimsed õlid ja pähklid.
Ööpäevane annus vitamiin E on 30-40 IU.
Vitamiin B1 (tiamiin kloriidi)
See komponent on suurepärased kaitstes rakumembraane toksiine ja parandab süsivesikute metabolismi. Vitamiin B1 on võimalik normaliseerida veresuhkru taset ja vähendada söögiisu. Just sel põhjusel on sageli osa toidulisanditest kaalulangus. Kui te võtate erinevaid ravimeid, konsulteerige oma arstiga, et mitte saada liiga palju vitamiin B1.
Daily norm selle vitamiini ei tohiks ületada 1, 1-2, 4 mg.
Vitamiin B12 (koblamin)
See reguleerib rakkude proliferatsiooni ja osaleb rasvade ainevahetust. Selle vaegus võib põhjustada häireid närvisüsteemi ja kasv, samuti hüperglükeemia. Vitamiin B12 on leitud maksa, kala, munad ja piim.
Päevatasu kolambina - CIM 2-3.
Vitamiin B6 (püridoksiin)
Stabiliseerib isu ja parandab ainevahetust. Vähene vitamiini B6 võib põhjustada aneemiat, väsimust, seedetrakti häired ja kuivad silmad. See vitamiin on leitud nisu, riisi, puuvilju, köögivilju, munakollased ja õllepärm.
Norm vitamiini B6 on väiksem kui 1, 5-2, 8 mg päevas.
Vitamiin C (askorbiinhape)
Kas võimas antioksüdant, mis suudab toetada immuunsüsteemi dieedil. Ta on suur kogus tsitrusviljad, kiivid, ploomid, pirnid, viigimarjad, tomatid ja paprika.
Ööpäevane annus C-vitamiini on 50-100 mg.
Vitamiinid "tähestik"
Praegusel ajal, väga populaarne dieedipidajad on vitamiinid "tähestik". Kui manustada keha kompenseerib puudus vitamiine ja mineraalaineid, mis on põhjustatud piiramine toidus.
Koostis vitamiini-mineraalsed kompleks hõlmab kogu spektri olulisi vitamiine, mikro- ja makrotasandil, kiudained ja orgaanilised happed. Teine suur pluss on see, et multivitamiine "tähestik" Ei ole kunstlikke värv, kaasa tekitada allergilisi reaktsioone, et nad saaksid juua, kartmata tervist.