"Szhigatelnitsa rasva" avaldub kui kunagi edukas, kui järgmised reeglid:
1. Toit võtta neli korda päevas: hommikusöök - 6-9 am, lunch - 10-1 pm pärastlõunane tee - 2-4 pm õhtusöök - 5-8 õhtul.
2. hommikusöök plaani hiljemalt 2 tundi pärast hommikust ärkamist, on vaja stabiliseerida veresuhkru.
Hommiku-, lõuna-, pärastlõunane tee ja õhtusöök valida midagi üks kolmest spetsiaalselt välja töötatud toodete nimekirjad.
Hommikusöök: üks asi loendi 1 ja üks asi minu nimekirjas 2.
Lõunasöök: üks asi loendi 1, üks asi nimekirjast 2 ja üks asi nimekirjast 3.
Snack: üks asi loendi 1, üks asi nimekirjast 2 ja üks asi nimekirjast 3.
Õhtusöök: üks asi loendi 1 ja üks asi minu nimekirjas 2.
Eesti 1. Valgud.
Kaks kanamunad (praetud, keedetud).
Üks tee tassi kodujuustu - koorima või 2%, koorima.
120 ml rasvasisaldusega piima või kooritud jogurt 120 ml kaupa ja iga pool sama toote ühest nimekirjast.
110g lahja sealiha sink (võib olla veise-, kalkuni- ja kanaliha).
170 g tuunikala või muu lahja kala (võib olla nii palju mere molluskid).
Kaks supilusikatäit tahes pähkli võid (maapähkel, mandlid ja nii edasi. N.).
60 g tahes madala rasvasisaldusega juust.
Üks veeklaasis keedetud soja või soja tofu.
30 grammi pähkleid.
2. Loetelu Puu / köögivili.
Kaks tee tassi iga puu või kaks tükki puu keskmise suurusega üks (võid süüa ühes tükis korraga ja teine hiljem).
Kuus teetassidesse tahes toores köögivili või salat neist.
Kolm teetassidesse tahes köögiviljad, aurutatud (va herned ja mais).
Tea tassi ja pool maisist või herned.
60 g kuivatatud puuvilju.
3. Süsivesikud List.
Üks viilu leiba.
Üks väike oladyshek.
Veerand sõõrik.
Pool tassi keedetud riisi või pasta tomatikastmega.
Pool tee tass keedetud kartulite või nii palju herned, oad, läätsed või mais.
Üks keskmine viljapea või neli koogid maisijahu (nii õhuke, pita leib, ja suhkruvaba).
15 g väherasvast kreekerid või kartulikrõpsud.
Kaks tee tassi popcorn ilma kastmes.
Parim komplekt puuviljad ja marjad seda dieeti: greip, pirnid, kuivatatud aprikoosid, sidruni viil, maasikad, kirsid või kirss.