1) suurendada kartulit ja teraviljade oma igapäevast toitumist. Need sisaldavad tärklist ja suhkrut järk-järgult murda, põletades rasva, kuid see ei mõjuta lihasmassi. Lisaks suhkru toidab aju ja aidata kaasa selle tulemuslikkust.
2) Söö rohkem ja rohkem rohelisi köögivilju (lehtsalat, paprika, kurk, sibul, hernes, till, petersell, jne). Nad on väga vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid, mineraale ja vitamiine, mis on oluline sujuv toimimine organismi.
3) Piirake omastamise puuviljad tingitud asjaolust, et nad on väga kõrge kaloreid. Kuigi kiudaineid ja vitamiine neis sisalduv, on väga kasulik.
4) Iga päev süüa piimatooteid - neil on kaltsiumi. Ainuke asi, mida peaks pöörama tähelepanu - osta need, mis sisaldavad vähemalt rasva.
5) Lase oma menüüs kala, liha ja mune. Ainult süüa väikestes proportsioonid, kuna loomsed rasvad, mis on liiga palju kaloreid.
6) Mõõdukas tarbimine rasvad (või, kastmed, hapukoor), kuid ei ole täiesti loobuma neid.
7) Püüa süüa vähem magusat (kommid, koogid, šokolaad, koogid, marmelaadi). Pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et nad ei pea suupiste. Parem stock up asemel magus kuivatatud puuvilju - rõõmsameelne, toitev ja tervislik.
8) tuleb hoiduda alkoholist. Kui sa leiad selle on väga raske, vahel võib juua veini nekreplenoe.
Selguse huvides tutvu ligikaudne menüü:
- Hommikusöök: kaerahelbed piimaga ja puuvilju (see võib süüa üksi või lisada kaerahelbed). Soovitav on juua magustamata roheline tee võileib (leiva, või ja juust).
- Lõuna: salat, supp. Teisel, saate kokk erinevaid roogasid: pasta juustuga, kartul ja liha, riis köögiviljade, kala, juurviljade, riis. Maitsestatud väherasvane kastmed.
- Õhtusöök: võib olla sama lunch dieeti.
Nagu näha, on väga kerge ja lihtne dieeti, kuid see on üsna efektiivne ja kasulik. Täiuslik kombinatsioon - maitsev ja tõhus!