1. Anna toitumine vürtsi. Toidusedel tavaliselt soovitavad pigem monotoonne dieet. Keedetud ja auru liha ja köögiviljad on värske maitse, mis omakorda halvendab soola piiramine. Aga toidu maitse saab parandada aromatiziruya nende erinevaid vürtse ja maitsetaimi, sibul ja küüslauk. Ginger, paprika, kaneel, rosmariin ei lisa kaloreid, kuid naasis erinevaid oma elus. Ja veel, ja aitab kaalust alla võtta - see maitseained, eriti paprika ja ingver kaasa ajutise suurenemise ainevahetust. Erilist koostisosa leitud põletavad maitseained, stimuleerib keha vabastab adrenaliini, kiirendades ainevahetust ja põletavad kaloreid.
2. Ära võta ennast magustoit. Maiasmokk on eriti raske järgida dieeti. Eksperdid on ühel meelel, et ei saa kategooriliselt keelduda tarbimine lemmik toode, see ainult suurendab sõltuvust see. Täielik tagasilükkamine lemmik sööki peaaegu alati rikke ja ülesöömine ja siis piin süü, sest tema nõrk tahe. Midagi halba ei juhtu, kui aeg-ajalt sa lubada endale süüa kommi magus, madala kalorsusega küpsiseid, osa marmelaad, piim jäätise või puu jää, ei tee suurt kahju 1-2 tükki vahukommi või marmelaadi - aga kuidas virgutama!
3. Joo ja söö rohkem tuliseid tooteid. See soovitavad süüa toitumine? Salatid, puuviljad, jogurt, müsli, maisihelbed. Tavaliselt kõik külm või kuumtöötlemata toidud. Kui sa sööd salat ja seejärel jogurt, siis ei jääda mulje, et sulle meeldib süüa. Juba "päris" toitu, mis toob moraalne rahulolu - on tihe ja soe lõunasöök. Kõik muu psühholoogilisest seisukohast - lihtsalt kerge suupiste enne tegelikku õhtusöök. Proovi mitu korda päevas on kuum - supp, aurutatud köögiviljad, madala kalorsusega kuuma šokolaadi, kaerahelbed. Lisaks sooja toitu paremini maha suruda söögiisu.
4. Lisa liitsüsivesikuid. Madala süsivesikute dieeti kaasa meeleolumuutused, ärrituvus ja ülemäärane välimus arengut depressiooni. Pärast seda, kasutades süsivesikuid reguleeritud serotoniini - hormoon vastutab meeleolu. Mida teha? Suurendada serotoniini. See võib kaasa mõningaid tooteid - banaanid, šokolaad, pähklid ja teised. Aga see on parem seda teha vähem ohtlikke aru, kuidas. Näiteks tarbivad rohkem fiber - mitte vähem kui 25 grammi päevas. Et seda teha, pead sööma rohkem köögivilju, puuvilju, teravilja ja täisteratooteid.
5. Söö kala. See on märganud, et tarbimine rasvastest kaladest sordid, nagu heeringas, makrell, lõhe jt., Võime parandada tuju. Miks kala? Kõik äri omega-3, suur hulk sisalduva kala. Need happed on hädavajalikud meie keha, eriti nõuetekohaseks toimimiseks ajurakke. Puuduseks nende hapete süveneb aju ja võib põhjustada depressiooni. Organism ei suuda neid toota, sellepärast on vaja tarbida neid kalu.
6. Võta B vitamiine Tarbimine toidu rikas vitamiin B, või täiendamist nende vitamiinide aitab vältida depressiooni ja parandada üldist tervist. Meie keha vajab pidevat "tarnimine" vitamiinide, sest ta ei saa neid päästa "reservi", nagu mõned teised vitamiinid. Aga B vitamiinid on kergesti hävitab alkohol, nikotiin, cola, kohv ja tee. Kui palju vitamiine tume rohelised lehtköögiviljad, kaerahelbed, herned ja oad.
7. Ärge unustada kasutamise. Nad ei vaja mitte ainult kehakaalu, vaid ka hea tuju. See on üks kõige tõhusam ja loomulik viis aidata tootmise hormoone ajus rõõm ja vähendada stressi. Kui kõik sama spordi- ja sina - "kaks asja ei sobi," proovida õppida jooga, just tantsu muusikat või jalutada vilkalt.
8. Võtke päikest. Vähene päikesevalgus viib vähenemine ajus sisu oluline ainete nagu serotoniini ja dopamiini, mis on põhjuseks alandamisele meeleolu ja elujõulisust ja välimus suhkru nälgimine (seega liigtarbimist maiustusi ja teisi süsivesikuid). Püüa "tarbida" nii palju päikesevalgust. Jääge vabas õhus vähemalt 20-30 minutit alates keskpäevast kuni 02:00 pärastlõunal, kui intensiivsus päikesevalgust on maksimeeritud. Abi ja solaarium vähemalt kord nädalas.
9. Ümbritse end lõhnu. Enamiku inimeste jaoks meeldivat lõhna tõsta meeleolu, vähendab stressi ja võib isegi maha suruda söögiisu. Mint, lavendel, vanilje - sa lihtsalt vaja leida maitse, mis "töö" eest. Kuigi põhimõtteliselt iga armas lõhn vahendid võivad at psühholoogilisel tasandil on lõõgastav mõju, on siiski soovitav valida need, mis sisaldavad tõelist eeterlikud õlid. Need õlid valmistatud looduslikest maitsetaimed, seemned, lilled ja nende lõhn vallandab aju töötleb vastutab emotsioonide, mälu ja hormooni tootmist.
10. Hea tuju - kätetööd kehakaalu. Püüa seotud toitumise huumor ja naeratus. Muidugi, sa tahad teha seda roog porgand oli kott šokolaadi dragees. Aga see aitab teil saavutada tervishoiu- ja ilus kuju. Proovi teha väike puhkus igast sööki: eemaldada ilusamaid plaat ja kaunistage toidu köögi- või puuvilju. Kui sa kaloreid või logi tähelepanekud kaalu Tooge rutiinist natuke huumorit. Lahjenda kuiv arvude humoorikas kirjeldus oma igapäevasest rutiinist, anekdoote, enda joonistused, aforismid, väljalõikeid ajakirjadest. Pole ime, et kunstiteraapia on väga palju psühholoogilist praktikas. Uskuge mind, paar kuud siis on tõeline mälestusmärk oma vastupidavust, tahtejõudu ja huumor jõnks, mis võtab palju nalja minuti Teile ja Teie sõpradele.
Marina Al-Rabac