Fitness: Toitumine kaalulangus
Dieet sport peab vastama mitmetele tingimustele. Esiteks sisaldavad piisavas koguses kaloreid. Selleks fitness, on vaja energiat. Saad seda puuviljadest ja teravilja. Teiseks toitumine peaks olema kõrge protsent valku. On vajalik moodustumist lihaskoestruktuur. Ja kolmandaks, sport toitumine hõlmab tarbivad palju vedelikku - 3-3, 5 liitrit. See kehtib eriti need päevad, mil planeeritud reis jõusaal.
Fitness: Toitumine Naised
Sport toitumine võib võrrelda õigest toitumisest. Samuti eraldati osakaal tarbitud mineraal mikrotoitaineid. Valk igapäevane toit peaks olema 60-70%. Ja soovitavalt valk ei ole rasva asemel sealiha või lambaliha tuleks süüa kana, kalkun, veiseliha. Süsivesikud päevas võib tarbida 20-30%, eelistatavalt enne õppimise või hommikul. Nad annavad keha vajaliku energia. Rasvakogus päevas - 5-10% kogu toitumine. Eelistatavalt seeditav taimsed rasvad - oliiviõli või päevalilleõli. Loomsed rasvad paremini välja tulla muna - eriti palju neid munakollane.
Viimane söögikord peaks olema üks ja pool kuni kaks tundi enne treeningut.
Proovi menüü toitumine fitness päev
Hommikusöök: kaerahelbed veega või pruuni riisi või läätsed, puuvilju. Sul võib olla kõik, välja arvatud banaanid, nad on välistatud, sest liiga palju tärklist.
Lõunasöök: kanasupp köögiviljadega, tükk keedetud liha või kala köögiviljasalati, mida saab lisada supilusikatäis oliiviõli.
Snack: kodujuustu või keedetud muna (päeval koolitust, võite lisada puuviljad).
Õhtusöök: keedetud kana, loomaliha või kala ilma garneering.
Toidukordade vahel saab juua teed, mineraalvett või lahjendatud mahla.
See menüü võimaldab teil kiiresti kaalus ohverdamata lihasmassi. Mõned tooted võivad kergesti asendada teiste, taimetoitlased asemel liha ja kala saab süüa seeni ja oad. Nad pakuvad kasulikke taimseid valke. Indeksi suurused ei tohiks ületada 400-500 grammi. See maht ei veni kõhuga, ja see ei ole pidevalt kerjamine toitu. Näksimise võib olla kaks kuni kolm korda päevas. Peamiselt õuntest või sisaldavad tärklist köögivilju. Võite juua klaas piima või jogurtit.