Tõhusust toitumine glükeemiline indeks on see, et kiirendus ainevahetust, mis tähendab, et need liigsed kilod kaovad jäljetult. Põhimõtteks on see dieet on, et sa pead tarbima toidud madala glükeemilise indeksiga.
Selle glükeemiline indeks (GI) on kõik tooted. Aga mida see tähendab? See indeks töötati varases 80s eelmise sajandi toitumisspetsialisti D. Jenkins. Glükeemiline indeks mõõdab, kui kiiresti süsivesikud imenduvad organismis. Iga toode saab määrata selle parameetri 1-100.
Mida kõrgem on indeks, kiiremini imendub süsivesikuid. See toob kaasa järsu tõusu veresuhkur. Foods kõrge glükeemilise indeksiga sulavad kiiremini vastavalt tunned nälga, isegi kui viimasel ajal söönud. Et rahuldada oma nälga, pead sööma palju rohkem, kui keha vajab. Loomulikult liigne talletatakse rasva üsna õiges kohas: kõht, reied, jalgade, käte.
Vastupidine olukord tooteid, mis on madala glükeemilise indeksiga. Süsivesikud lagundatakse aeglaselt, veresuhkru kõikumised on väga väike. Sa tunned täis enam. See on kasulik süüa toidud madala glükeemilise indeksiga hommikusööki. Sel moel saad anda oma keha energiaga pikemat aega kui kui sa sööd toidu kõrge GI.
Et järgida dieeti GOP pead teadma, mida iga toote glükeemiline indeks. Need andmed saab võtta spetsiaalsed tabelid, mis on väga palju internetis. Nii et tooted, millel on madal glükeemiline indeks sisaldavad puuvilju, köögivilju (va kartul), täisteratooted, kaunviljad. Aga jahu, armas, rasva on kõrge GI ja parem jätta need oma dieeti. Kui te ei saa loobuda leiba, siis on parem eelistada teraviljatooteid nisujahu, kliid teravilja.
Aga see on vaja võtta arvesse, et pizza ja kiibid on madal GI, kuid on selge, et nad ei ole kasulik. St Valides tooteid, ning võtma arvesse nende kalorisisaldust. Aga arbuus ja peet on kõrge GI, kuid süsivesikuid neid vähe, nii et tase veresuhkru, nad teevad vähem. Nii ei anna need üles.
Dieet on glükeemiline indeks on kasulik diabeetikutele, samuti toitude söömist madala glükeemilise indeksiga vältida naelu veresuhkru taset. Lisaks kinnipidamist see dieet aitab alandada kolesterooli, toitude söömist GI vähendab vähiriski, südameatakk, põletikulised protsessid. Parandab naha ja küünte.
Üldiselt toitumine aitab GM edukalt võidelda mitte ainult rasvumine, kuid on ka tüüp on generall terapeutilise mõju organismile tervikuna. Vastavalt kõik soovitused toitumine glükeemiline indeks võib kergesti saada oma eluviisi ja toitumise elu.