Tuletame meelde, et maasika C-vitamiini küllastus ees tsitruselised. See sisaldab palju kergesti seeditav kaltsiumi, antioksüdante. Berry kasulikud hüpertensiooni, haiguste seedetrakti, ateroskleroosi, haigused kummid. Märkida aktiivseks anti-stress mõju. Maasikas toitumine - üks "maitsev".
1. päev
Breakfast. Salat "Kolm vilja."
Maasika - 250 grammi jogurtit - 50 grammi, pool õuna, pool banaani, mett - 1 tl
Snack №1.
Piim - 100 ml, maasikad - 100 g, gaseerimata mineraalvett - 50 ml.
Lõunasöögi ajal. Salat "Assortii kalkuniliha."
Maasika - 150 g, kurk - 100g kalkuni rinnatükk - 100 g
valge spargel - 300 g (keema soolatud vees 5-8 minutit). Kaste: sidrunimahla - 1 spl. l., -1 tl oliiviõli, peterselli - 10 g, puljongikuubikud - 6 supilusikatäit. l. Pine pähklid - 20 g
Snack №2.
Maasika - 150 g, 1, 5 protsenti jogurt - 75 g mett - 0, 5 tl, teravili (mais) - 2 spl. l.
Õhtusöök. Salat "Spicy".
Maasika - 100 g kartuleid "jope" - 300 g, sibulad korrus, põrandatalale seller kohupiim - 50 g jogurtit (1, 5%) - 50 g sidrunimahla - 1 tund. L., Petersell - 5 g , pipart, soola.
2. päev
Breakfast.
Maasika - 150 g, juust (20%) -50 g, 2 viilu leiba.
Snack №1. Cocktail "Exotica".
Maasikas - 150 g jogurtit (1, 5%) - 50 g, ananassimahlaga - 100 ml.
Lõunasöögi ajal. Pannkoogid maasikatega.
Tainas: piim (1, 5%) - 100 ml jahu - 50 g mett - 1 tl, 1 muna, näputäis soola. Tainas nõudma 30 minutit. Täidis: Strawberry - 200 g õunapüree - 50 g, õunamahl (kontsentreeritud) - 1 spl. l., sidrunimahl - 0, 5 tl õunamahla - 10 ml.
Snack №2. "Strawberry petti."
Maasika - 150 g, või - 150 ml, mesi - 1 tund. L.
Õhtusöök. Salat "kapsad maasikatega."
Maasika - 100 g, kollane paprika - 0, 5 pod, 1 tomat, salat - 200 g jogurtit (1, 5%) - 30 g, kodujuust - 2 spl. l., sidrunimahl - 15 g soola. 4 päts.
3. päev
Breakfast.
Maasika - 150 g vadakut - 50 ml õunamahla (kontsentreeritud) - 1 spl kodujuustu - 100 g kaerahelbeid - 2 spl. l.
Snack №1.
Maasika - 150 g, jogurt - 150 ml, mesi - 1 tund. L.
Lõunasöögi ajal. "Melon maasikatega."
Maasika - 150 g, melon mesi - 250 g, viilu sinki, oksaraag piparmünt.
Snack №2.
Maasika - 150 g, apelsinimahl - 150 ml, mesi - 1 tl
Õhtusöök. "Köögiviljad maasikakastmega."
Maasika - 100 g -150 g hautatud kartulid, porgandid - 100 g lillkapsast -100 Kaste: jahu, 30 g pruunistatud võid - 10 g piima (1, 5%) - 180 ml soola, pipraga. Kaks viilu leiba.
4. päev
Breakfast.
Maasika - 70 g, juust (30% rasva) - 30 g, 2 viilu leiba.
Snack №1
Maasika - 100 g vadakut - 150 ml, mesi - 1 tund. L., Half Apple ja oranž.
Lõunasöögi ajal. "Tursk on maasikad."
Maasika - 150g salat - 100 grammi, pool sibulat. Tursk fileed, praetud taimeõlis 10 ml - 100 g Kaste: sidrunimahla - 20 ml oliiviõli - 10 ml, sinep - otsa nuga, õunamahl - 1 tund. L.
Snack №2. "Maasikad marinaad."
Maasika - 300 g marju 30 minutit seista marinaadis: sidrunimahla - 1 spl. l., mesi - 1 tl vett - nii marju. Serveeri koos 50 g jogurtit.
Õhtusöök. Maasika salat köögivilju.
Maasika - 100 g jogurtit (1, 5%) - 50 g juustu - 50 g porgandit - 100 g, paprika - 100 g, seller - 100 g Kaste: õunamahl - 5 ml sidrunimahla - 5 ml soola, pipart.