Reegel 1
Suurendada kehalist aktiivsust. Liiguta päeva jooksul peaaegu alati - see on hea, kuid alati ei ole võimalik. Ükskõik kui palju aega inimene kulutab liikuma, tuleb programmeerida 30 minutit suunatud sporti. Seda saab jalgsi, kanuu või kasutada jalgratta, jooksulint, ujumine.
Reegel 2
Piisavalt aega magada. Kui inimene on ülekaaluline magada vähemalt 8 tundi päevas ja ei Süüa liiga, tema kaal väheneb. Kuna vaatluse teel tuvastatud Jaapani arstid. Inimesed magavad päevasel ajal vähemalt 4 tundi, risk ülekaalu paari nädala jooksul.
Reegel 3
Võitluses ülekaal on väga tähtis toitumine. Päev peaks algama rikkalik ja rikkalikku hommikusööki. See ei tee ei ole kiirtoit. Perfect breakfast - muna, jogurt ja kaerahelbed puuviljaga. Ainult tervisliku toidu valmistada klassikalisel viisil soodustab normaliseerimiseks kaalu. Hommikusöök saab lisada merevetikaekstrakti ettevalmistusi Spirulina platensis. See aitab põletada kaloreid ja abi toidu imendub kiiremini.
Kui te ei saa lõuna ajal, saate rahuldada oma nälga soolased puuvilju või jogurtit. Nälg ei tohi kaasas isikut kogu päeva. Vastasel keha, nälga, järgmise toidukorra on vaja 2 korda rohkem kui vaja.
Kas on parem 3-5 korda päevas, kuid ilma ülesöömine. Paksud las ta olla ainult hommikusöök. Kõik muud sööki tuleks eelistada toode on kergesti seeditav ja.
Muide, pärast sööki ei tohiks olla raskustunne maos alates ülesöömine. Õhtusöök peaks olema mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Sleep täis kõhuga ei ole vajalik.
See režiim võimaldab reset kuu 2-3 kg. See ei ole tulemus fantastiline, kuid ei luua stabiilne ja kriitilised tingimused organismis.
Reegel 4
Toit peaks olema tasakaalus. Ei ole vaja eelistada rasvane ja magus toit. Kui nad on menüüs, tuleb neid mõõdetakse. Kui süüa rohkem köögivilju, puuvilju, liha ja teravili.
Liha peaks olema lihtne. On parem, kui see on kalkun, lahja kana või lambaliha. Teravili väärivad erilist tähelepanu - tatar, oder, kaer, nisu ja maisi. Neid saab keedetud vett ja piima. Aga parem kasutada võid ainult hommikusöök. Köögiviljad - tere, võib-olla ainult kartul peaksid olema piiratud.
Reegel 5
Võitluses ülekaalulised peavad kasutama looduslikke abinõusid söögiisu kontrolli - nagu näiteks Hoodia Gordonii (Lõuna-Aafrika kaktus). Väljavõte selle taime aitab vähendada nälga, luues illusiooni täiuses.
Kui menüü on täis ja sageli sööki ja mitte väga rikkalik, see toob kaasa püsiva kaalulangus ja kinnitatakse see soovitud number. Inimesed, kes süüa ja põletada ekstra kaloreid piisavalt kehalist aktiivsust, on ebatõenäoline, et hiljem on probleem ülekaalulised.