Nagu näete, hommiku- ja õhtusöök kaloreid peaks olema võrdne. Ja enamik meist ei korja hommiku- ja õhtusöök pool. Viimane omakorda toitumise mööduda õhtusöök.
Otsus piirata ennast magus ei ole lihtne, kuid see on vaja teha. Suhkur on tegelikult mitte niivõrd kütuse aju, mis on eelduseks kaalulangus. Kui sa istud laua taga, on liikumise kaloreid ei kulutanud.
Samal põhjusel, pea loobuma toitudega. Istuv töö teeb laisaks ja soolte nii oma menüü peaks olema palju puu-ja köögivilju ning leib - ainult täisterajahu.
Mineraalid - Kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ja seleeni - organismi stress, kulub palju. Kogevad konflikti tööl, force majeure, vajadust võtta viivitamata otsuse, närvi- ja endokriinsüsteemi inimeste aktiivselt veeta laos kõik bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Võtke rohkem vees lahustuvaid vitamiine, eriti C-vitamiini ja B-gruppi Nii, et normaliseerida funktsioon neerupealised (stressi ajal tugevneb adrenaliini) on oluline toita ennast pantoteenhape (vitamiin B5), vitamiin B6, vitamiin E.
Ja selleks, et paremini toime tulla looduslike põnevust ja säilitada rahu, vajavad C-vitamiini, B12-vitamiini, foolhapet, metioniin.
Major allikas Kõigi nende vitamiinide ja mineraalainete mitte ainult köögiviljad, puuviljad, marjad ja maitsetaimed, vaid ka kõrge kalorsusega toiduained, nagu liha, munad, piim, juust, või ja taimeõli, teraviljasaadused, leib nisujahu, kaerahelbed, teravilja-, säilitades välimine rikas vitamiinide ja mineraalainete kest (tatar, kaer, hirss).
Et saada täielikku jälgi, pead neelavad tooteid kogustes, mis ületab märkimisväärselt praeguse harjumusi. Seega, et mitte paksuks ja hoida närvide raud, tasub võtta ekstra-vitamiini kompleks.
Oad, herned, ahjukartuli (ilma võita), pruun riis, lahja kala, seente, subprodukte (maks, süda, neerud) - need tooted ei sisalda kaloreid, kuid kaasa veatu töö neuroneid.
Teie otsused on alati olnud peatatud, tahtlik, lahja banaanid, sidrunid, viigimarjad. Kapsas vähendab ärevust ja aitab rahuneda. Porgand edendab memorization. Sibul leevendab väsimust. Pähklid tugevdada närvisüsteemi ning stimuleerida intellektuaalset tegevust.
Strap vastutuse tugevasti tõmmata. Kogu päeva - aeg hädas. Ja ei suutnud leida poole tunni lõunaks. Siiski, kindlasti suupisteid pärastlõunal õun, apelsin, banaan, pähklid. Ja õhtusööki poumerte söögiisu.
Ei ole vaja, et toetuda liialt praetud ja rasvane toit, vorst, baklažaani, kartul, tomat, hapukapsas: need sisaldavad türamiini, mis suurendab tase norepinefriini - keemilise stimulant aju. Kui nad vaevalt magama.
Viimati Tea Party toimub hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut, hea juua klaas keefiri. Ja kui sul on tõsine närvisüsteemi tööl, keeta teed enne magamaminekut rahustavad ravimtaimed.
Olukord väljus kontrolli - Teil on raske töö ületunde. Kas sa üritad tuju ise ja vaikselt Kadottaa kohvitassid, purjus kodus ja tööl. 1-2 tassi tõesti kannustada keha ja väga toon, ja 3-4 on konfigureeritud vajadust pidevalt doping ja keera vähemalt 5-6.
Selle tulemusena tulemuslikkuse ei paranenud, ja liiga palju kofeiini ei saaks normaalselt välja puhata. Igal juhul parem juua kohvi hommikul, peale kella 15.00 - ainult tee, mahlad, mineraalvesi.
Kui teame
Kõige levinum haigus kaupmehed, pankurid ja juhid - haavandid, gastriit, koletsüstiit.
Ühist bürood menu - pizza karbid, cheeseburgers, pirukad ja kohvi.
Ühine probleem - kõhukinnisus pärast eilset vastuvõtt.
Dieet Manager: kuidas mitte paksuks minna ilma füüsilise pingutuse
Kuidas siis hoida end vormis, kui me liigume peaaegu võimatu, ja spordisaalid ei ole aega? Toitumine arvata, et isik on seotud intellektuaalse töö, on vaja levitada oma päevase toidukoguse järgmiselt: hommikusöök - 25%; Lõunasöök - 35%, pärastlõunal suupiste - 15%, õhtusöök - 25% kaloritest.
Tags: dieet saladus koormus, saleda