Pealkirja Kaalus kokku: Mahetoidu
Statistika näitab, et keskmine naine raseduse ajal jõuab 8-10 killogram. Aga see statistika. Ja tegelikult, palju naisi, mingil põhjusel, kaalus üle 20 kg. Paljud raseduse ajal sööma "kaks". See on vale. Toitlustamine peaks olema tasakaalus. Ja ei ole vaja anda endale nõrkus, süüa kõike, samal ajal varjus tulevikus lapsele, kui see on vajalik selle eest. Uskuge mind, see vajab toitaineid ja mineraale, mitte erinevate maiuspalad ja maiustusi.
Kuigi on ka muid põhjusi. Raseduse ajal naisi on väga vähe liigub. Lisaks keha on taastatud. Suurenenud rasvakiht kõhu, Boudreau, talje. Nagu võib lõksus kehavedelikega, mis aitab kaasa ka kaalutõusu. So Muchkuidas kaalus kiiresti pärast sünnitust?
Kõige elementaarsem asi - sa pead tõesti tahavad kaalust alla! Sa pead hea motivatsioon, mis aitab üle saada "ei taha" või "ma ei saa." Esimestel kuudel pärast sünnitust radikaalselt muuta oma elustiili. Ja kõik oma aega pühendatakse hoolitsedes oma jumbu. Ja seekord, siis tuleb teravalt puudust. Ära muretse, see juhtub kõik moms. Aga sa pead õppima, kuidas planeerida oma aega nii, et see oli piisavalt puhata ja siis nendega toime tulla. Peaasi on mitte olla laisk. Ja siis kõik mida sa saad.
Teine oluline punkt. Teie puhkust peaks olema täis. On voodis peate olek mugavaks. Kindlasti võtab dušš enne magamaminekut pesta kõik väsimus. 08:00 täis magada. Väikemees kindlasti teha oma muudatusi ajakava. Aga mis iganes see oli, ei ohverda oma vaba hetk teha majapidamistöid. Pea meeles, et krooniline magamatus võib viia närvisüsteemi kurnatuse, stress. Kõik see võib viia ainevahetushäired.
Tee oma toitumist tasakaalustada ja ei Süüa liiga. Et mitmed söönud mu ema on rohkem piima ekslik. Piima tootmine vastab hormooni prolaktiini, ja see on midagi pistmist toidu kogus, mida sa sööd. Peatus süüa kõike, mis teie laps ei söö. Iga söönud oma putru lusikaga edasi teie poole. Mäletad seda!
Teine tõhus viis,kuidas kaalus kiiresti pärast sünnitust - Kui võimalik, ärge püüdke toidu kokk. Proovin seda, mida tarbivad rohkem kui sada ekstra kaloreid, mis lõpuks muutub ülekaaluliseks teie poole. Proovi süüa vähemalt 4 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Hommikusöök peab olema kohal ja õhtusöök koosneb puuvilja või jogurtit. Pea meeles, et viimane sööki sa pead täitma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Luba endale leiba. Üsna sageli emad, kes tahavad kaalust alla võtta, süüa võileiva asemel juustu või liha. See on parem süüa tükk leiba, juustu ja vorsti ja jäta hommikul. Sa õigel ajal last rinnaga toitmist unustada dieeti. Toidusedel võib kahjustada teie lapse tervisele ja oma isiklikku tervist.
Ma annan sulle mõned praktilist nõu, kuidas korraldada oma päevase toidukoguse, etkiiresti kaalus pärast sünnitustJäädes täis jõudu ja energiat:
- Päevamäär tarbimine kaloreid sa peaks olema 1500 - 2000 kalorit. Fragile naised piisab 1500 kalorit ja suured daamid - 2000.
- Rasvad toidus peaks olema kvartalis kaloritest. Kui oma tarbimist on 1500 kalorit päevas, rasvad peaks seal olema mitte rohkem kui 40 grammi. Pange tähele, et piima šokolaad sisaldab 70 grammi rasva ja rasva liitri jogurtit 1% - 10 grammi.
- Pange tähele, et ainult üks kord päevas saab süüa liha. See võib olla kas hommiku- või lõunasöögi. Köögiviljad tahes on teretulnud igal sööki.
- Piimatoodete, mida saab kasutada madala kalorsusega või madala rasvasisaldusega. Mitte üle 1% rasva võib olla piim, keefir, jogurt. Kohupiim - maksimaalselt 5%, juust - 30%.
- Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust, siis süüa teravilja. On kasulik putru vee peal, pruun riis, täistera. Kui võimalik, loobuma maiustusi. Kui see on sa ei saa - vähendada nende kasutamist miinimumini. Päeval saad endale lubada maksimaalselt ühe vahukommi või 2 kommid.
- Kaotab oma dieeti süüa seemned ja pähklid. Mõne peotäit seemned keha saab pool kaloritest. Ja rasva suureneb märgatavalt.
- Vältida ostetud mahlad. Alates joogid on parem kasutada vett või värsket mahla. Vältida gaseeritud vee ja jookidega. Need sisaldavad igasuguseid värve, mis võivad põhjustada allergiat lastel, kui te imetada.
- Likvideerida alkoholi. Ja ükskõik toidate last rinnaga või mitte. In klaasi šampanjat sisaldab 150 kalorit. Ja nad kõik panna maha oma vöökohale.
- Imetavad emad on vastunäidustatud erinevaid ravimeid kaalulangus. Need mõjutavad piima kvaliteedi.
- Võtke vitamiine. Nad aitavad organismil taastuda ja kaalust alla võtta.
kuidas kaalus kiiresti pärast sünnitustKui laps on eelsoodumus dysbacteriosis või allergiline? Sel juhul pead ravida teie last. Ema peaks kohandada oma dieeti, et mitte häirida tasakaalustatud toitumine. Kui laps on allergia, kinni allergia dieeti. Likvideerida oma dieeti need toidud, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone teda. Ja kui laps on täheldatud düsbioosi - loobuma kapsas, mustad leib, kaunviljad.
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust Ilma füüsilise tegevusega? Kahjuks ilma nendeta ei tööta. Pärast sündi naist vaja kasutada. Arstid soovitavad hakanud tegema seda kuus. Ja see ei tähenda, et sa pead viskama laps ja läbi jõusaalis. Lihtsalt liiguta, kui jalutama minna, ja ei satu ringi teiste moms, kes alati kõnnib kulutada, et arutada küsimusi, mis on seotud lastega.
Sa pead vähemalt tund kõndida kiiresti. Seda tuleks teha maksimaalse kiirusega, mis saab, kuid nii, et nebilo õhupuudus. Run ei ole vajalik. Vali tempo ja jääda temaga jalutama. See aitab keha põletada palju kaloreid.
Üks kuu pärast sündi, saab teha tõsisemat treeningut. Jäta laps oma vanaema ja minna paar korda nädalasaeroobika, jooga, tantsimine. Kolm tundi nädalas piisaks. Ei ole vaja teha õigeid suuri raskusi. Sisesta koolitus rütmi järk-järgult.
Kui külastate jõusaali sa ei saa - see ei ole oluline. Seda saab tehamaja fitness. See on kõige parem osta plaat harjutuste jaoks noor ema. Klassid on vaja alustada järk-järgult ühest trenni nädalas ja tuua kuni kolm tunni. Pea jalgsi lapsega tänaval. Kui te ei saa seda teha kodus tund (laps kogu aeg segavad), murda tund 4 komplekti 15 minutit. Nii saab treenida kogu päeva.
Ja kui teie kaal niikuinii seistes? Kui te süüa, teha kehalise, siis on kindel, et kaalust alla võtta. See ei toimu üleöö. Nädala pärast te kaotate 250-500 grammi. Aeglaselt, kuid kindlalt liigub oma tselee. Ja kui lõpus kuu kaal on endiselt olemas, siis pead minema nõu endokrinoloog on seda kontrollida teie kilpnäärme seisund, ja olla kindel, et kontrollida keha hormoone.
Ja kõige tähtsam. Pea meeles, et kaalu sa saanud kõik 9 raseduskuud, ja nüüd ei oota, et see kaob kuus. Ärge hüpata skaalal igal hommikul, lootes, et näha on kaal, mis oli teil enne sünnitust. Unustage dieedid, kus sa istusid oma nooruses ja võib kaotada neid kõiki korraga. Sünnitusjärgne kaal läheb aeglaselt, kuid kindlalt. Sa pead olema selleks valmis. Sa oled noor ema, keha on muutunud. Kas teil on väike könn, mida te olete unistanud. Ja kaalu - see on kõik väikesed asjad. Kui teil on soov ja püsivust - see ei ole probleem teie jaoks.
Natalia Garkavenko
Naiste ajakirja JustLady