Kuidas võita oma isu?
VastavaltCatherine Collins, EsindajaBriti Dieettooted Association (British Dieettooted Association) ja peadirigent dietoloog kliinikus St Georges haigla Londonis, säilitamise omandatud pärast dieediga kaal on mõnikord raskem kui tegelik kaalulangus. Collins väidab, et üleminek dieeti, et normaalse toitumise, on oluline leida võimalusi, kuidas rakendada mõningaid aspekte toitumine ja kaalulangus programmi oma normaalset elu. "Peaasi - et mõista, et tagasipöördumine vana eluviisi ja toitumine on võimatu - selgitab ta. - Oluline on jätkuvalt järgima sama toitu nagu toitumine, kuid leebemaid versiooni. Jätka planeerida sööki, alati kaasas kanda oma kotis värske puu- ja proovida mitte kasutada lifti - lihtne, kuid tõhusamaid viise, et hoida soovitud kehakaalu pärast dieeti, "- lisas ta.
Collins usub, et natuke planeerimist ja sihikindlusega, mis aitavad teil paigaldada uus, tervislik toitumine ja jälgida seda. Mis gastronoomiline kiusatused, nagu laastud või šokolaadi, peamine asi - enesekontroll. "Kahtlemata võite pöörduda toitumise oma lemmik toidud, mis ei sobi dieeti, aga jälgida, - ütleb Collins. - Kui te ei saa seista kook vahukoore, süüa väike tükk. Midagi ei eita, aga ei kaota kontrolli oma toitumise ja proovige leida tervislikku alternatiivi kõrge kalorsusega suupiste, nagu puu- ja krõpsud. " Vastavalt Collins, spontaanne toitu - see on peamine süüdlane kaalutõusu.
Säilitada aktiivne elustiil ja regulaarne füüsiline koormus on ka eeldus hoiab soovitud kaalu. Vastavalt läbiviidud uuring National Office kehakaalu kontrolli (National Kaalulangus Registry), American organisatsioon, mis asutati 1993. aastal, et jälgida hooldus tulemused toitumine aja jooksul, inimesed kaotavad rohkem kui 13 kilo ja hoida soovitud kehakaalu, saavutanud regulaarse fitness klassid. "Kehaline aktiivsus mitte ainult aitab põletada kaloreid, kuid väidab ka intensiivne vahetus aineid, mis tähendab, et keha jätkab tööd ka siis, kui puhkavad," - ütleb Collins.
Üks peamisi probleeme inimestele, kes kaalus pärast lõpetamist toitumine - tunne mõtet vaeva, nende edevus. Tihti nad arvavad, "Nüüd võin süüa mida iganes ma tahan." Kui teil pähe tuleb selline loll mõte, kohe mõtlema, et määramiseks, olete leidnud ennast, kaotada need ekstra naela. Kas tahad kaotada kõik olete saavutanud nii raske?! Kui sa nii pea motivatsiooni säilitada kaalu, Collins soovitab kinni oma vana külmiku ukse foto, mis on pidevalt meelde kohutav riik, kus te olite enne dieeti.
Toitumisspetsialisti Linda Barr päritToitumine ja tervis Company soovitab teine tõhus strateegia pikaajalise säilitamise omandatud kaal: valida õige plaan. Kui esialgne valik dieeti, proovige leida kaalualandamise programmi, mida ei saa taandada lihtsale toidu piirangud toitumine ja juhivad tervislikke eluviise. "Kui muudate oma toitumisharjumusi ja minna tervislik toitumine, ja mitte ainult piirata kalorite tarbimist, sa iial ei pea mõtlema, kuidas elada pärast dieedi ja kuidas säilitada soovitud kaalu," - ütles Barr. Järkjärguline söömisharjumuste muutumine aitab muuta oma elustiili üldiselt on väga oluline, et säiliks soovitud kaalu.
Barr lisas: "Veendu, et valitud kaalulangetamise programm sobib oma põhiseadust. Paljud inimesed hakkama kaalus toidu kaudu ja siis nad saavad kõik, mis langes mõne päeva, üks on ainult peatada dieeti. See näitab, et nad algselt valisin vale kaalualandamise programmi, mis ei vasta nende loomist. "
Lisaks Barr soovitab klientidel igal juhul mitte alla anda hommikusööki süüa, palju lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, suurendada oma tarbimist kaunviljad ja läätsed ning välja toitumine suhkru ja toidukaubad (eriti pooltooted). Barr selgitab: "Ma ei nimetaks seda toidu dieediga. See on tavaline tervislik toit. "
Kuidas säilitada tervislikku kaalu pärast dieeti
Säilitada omandatud dieediga kaal aitab tervislikke eluviise ja meie soovitused:
-Change Tavalist dieeti, et tasakaalustada tarbimist värske puu- ja köögivili, madala kalorsusega piimatooted ja tailiha (kana või kala). Kaasa toitumine liitsüsivesikuid nagu saia täistera või täisterajahu ja kiudaineterikast teravilja asemel pleegitatud jahu tooteid nagu saia.
Järg regulaarne aeroobne treening, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattaga. See parandab lihastoonust ja aitab põletada kaloreid. Isegi selline lihtne kasutada nagu jalutuskäik tööle (selle asemel, et transport), võib oluliselt parandada oma tervist ja kevadine välimus.
-Iga Morning süüa tervislikku hommikusööki. Optimaalne breakfast menu: pannkoogid kliid, banaanid, apelsinimahla, kaerahelbed, teravilja või madala kalorsusega jogurt.
-Asenda Piim madala rasvasisaldusega väherasvane piim ja proovige süüa ainult madala kalorsusega toitu.
-Zaranee Plan sööki vältida söövad kogu aasta perspektiivis, kiirtoit või kõrge kalorsusega suupisteid.
-Söö Meat mitte rohkem kui üks kord päevas. Soovitan asemel must (veiseliha, lambaliha) või töödeldud liha süüa kala ja linnuliha - neil on vähem kaloreid.
-Ärge Süüa praetud toidud, mis neelab rasva ajal toiduõli. Lisaks küpsetamise ajal (eriti praadimine) toitainete suhtes kaotavad väärtust. Selle asemel, küpsetada toitu, süüa lahtisel tulel või grill. Soovitan köögiviljad aurutatud.
-Ogranichte Alkoholi tarbimine.
-sh Toidus toidus rohkesti kiudaineid, näiteks lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, kliid lible, juurviljad, ja täisteratooteid. Need tooted luua täiskõhutunde ja säilitada normaalset seedesüsteemi.
-Instead Pudingid ja magustoite, valida värskeid puuvilju.
-Priderzhivayte Väikeste kogustena.
-Watch Oma kaalu, kuid ei kaalu ennast rohkem kui üks kord nädalas - iga päev numbrite skaala võivad veidi erineda ühes või teises suunas. Samuti hindab soovitud kaalu, mis põhineb nende tervist. Ärge kinnitage liiga suurt tähtsust ütlused kaaluga.
Ära paanika, kui veel ülekaaluline. On parem mõtle, mida põhjustab kaalutõusu ja teha oma elustiili vastavalt.