1. Tule tööle varakult. Ärge lõõgastuda paremal hommikul ärkama pool tundi enne äratust, hommiku- ja kodust lahkuda. Nii saate kiiresti edasi kork töölt ei saa alguses kõned ja närvisüsteemi esialgu puhata. See parandab jõudlust esimesest poolest alates päevast, kuid kuna siis saab vara koju minema.
2. Alustada mediteerima. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon - suurepärane viis lõõgastuda ja puhata. Lõõgastav nii keha ja aju ülekoormatud. Õnneks ei ole vaja kleit istungil meditatsiooni sportlik trikoo ja otsida spetsiaalseid mat. Proovige meetod mini-meditatsiooni töökohal. Isegi kontori tool ei pea ärkama. See on lühike sügav hingamine õppused, endassesulgunud suletud silmadega, vabastada kõik kõrvalised mõtted.
3. Tellimuse uus mugav kontoritool. Kontoris te istute arvuti ees rohkem kui 8 tundi päevas. Kas pole peamine argument, et on aeg muuta, et mugav tool, et leevendada pingeid oma kehas. Heas tooli saab alati toetuda tagasi, sulgege silmad, lõdvestuda iga kehaosa ja isegi võtta nap, ja sa ei väsi palju vähem.
4. Vabane segadusega. Isegi light "loominguline" terviserikke distracts töö loob lohakus ja lisab sisepingetega. Iga kuluartikkel laual, olenemata vajalik või kena, alati teeb mõtlema ise, kui te vaatate seda. Puhasta laud, eemaldada kõik mittevajalikud. Järgmisel päeval sa olla üllatunud, kui palju teil on mugav oma töökohal.
5. Kanda kõrvaklapid. Mürarikkas kontorid kõrvaklapid on oluline lõõgastumiseks. Isegi kui sa ei kuula muusikat, nad ikkagi vaigistamiseks ümbritsevat müra. Kõrvaklapid on ka teada, teised, et sa nüüd ei viitsinud.
6. Kuula muusikat. Muidugi, kuulata muusikat kõrvaklappidega aitab lõõgastuda. Aga kui kontoris võimaldab lülitage muusika läbi kõlarite. Kuula, mida soovid, mida lõdvestab ja rahustab.
7. avaldused tund lõunapausi täielikult. Lase oma õhtusöök olema terve. See tähendab, et nüüdsest siis ei näri töölaual vaatate monitori ekraanile ja samal juhtiv käsi. Võtke lunch väljaspool, suupisteid park, kohvikutes, kodus. Kasutage Aamiaistunti maksimaalse lõõgastuda.
8. uinak. Lõpeta õhtusöök natuke vara ning kasutada ülejäänud minu vaba aega uinak. Muidugi, kontoris saab vaevalt vaba diivanil või voodis, kuid on olemas alternatiivid: auto või pehme kontoritool, kui teil on isoleeritud ruumi. Ärge unustage seada alarm telefonis.
9. Lülitage automaatne kontrollimine e-posti teel. Püsiv sõnumeid ja meeldetuletusi tulevad lugemata kirjad lisada ainult stressi. Selle asemel, et automaatne teade uute sõnumite oleks reegel, et kontrollida e-posti kaks korda päevas käsitsi. Lisaks sellele, kui te lülitate kõik "Inglid" ja sõnumi (näiteks ICQ, Skype, Mail), siis muutub sihipärasemaks ja keskenduda tööle, vabaneda tunne mitme paneks, ja seega oleks võimalik vabamalt tunda tööl ja isegi lõpetada oma töö päev alguses.
10. Laugh. Fun - suur ja tunnustatud viis stressi maandamiseks. See aitab palju hetki väsimus, meeleheide, stress. Kui tunned liiga pingul, vaid vaadata oma lemmik videoid YouTube'i ja südamest naerma.