Sa pead õppima kiiresti ja jõuda nii kõrgele kui võimalik. Kui te ei saa jõuda, ja 10 korda, siis alustatakse rohkem lihtsad harjutused, mis loob hea aluse tõmmata - push-ups ja harjutusi hantlid. Kui proovite push-ups võimalikult kiiresti läbi viia võimalikult palju kordusi. Dumbbells aitab teil valmistada lihased küljest, küünarvarre õlavarre, mis mängivad olulist rolli täienduskoolitus.
Kui olete õppinud, kuidas teha push-ups kergust: 1-1,5 minutis saab teha umbes 50 kordust, sõita otse enda tõmmates. Jällegi, nagu juhul, push-ups, peate olema pingutatud, mille maksimaalne kiirus. See aitab teil täiendavat koormamist kui liivakottide, pannkoogid alates hantlid jne Sa kohe tunned erinevust mõnede füüsilisi harjutusi baari esmalt koormus, ja siis ilma temata. Teisel juhul siis "lennata" baari horisontaalne riba.
Õpi kiiresti jõuda baar rinnus umbes 15-20 korda, siis on täiesti võimalik alustada ükskõik väljundvõimsus mõlemad. Proovi alguses, mille maksimaalne kiirus mutrivõti visata end baari suurim võimalik kõrgus (ideaalis kuni talje tasandil), siis liiguta oma kaalu edastada, ja saate toetuda baar, kuid ei saa kasutada, sest ideaalis kaela ei tohiks puudutada. Ja lõpus kasutamise sirutada käed, millega määratakse kindlaks tema keha on baar.
Juurdepääs kaks on üks neid harjutusi, mis aitavad teil tulevikus keerulisemaid elemente. Olles tegi oma esimese väljasõit kahele, ei piirdu, pidevalt koolitada, suurendada korduste arvu arendada oma jõudu ja siis öelda, et ise seda: "Aitäh! ".