Alusta seisis kindlustus. Et seda teha, lihtsalt minema korter seina ja seista oma käed, et tuleb tagasi tema - see võimaldab teil mitte kukkuda. Proovige kasutada ainult pinnal kindlustus- ja perioodiliselt edasi saada. Suurepärane täiendava kasutamise selles etapis on vertikaalne push-ups: Pane padi käte vahel ja pigistada, puudutades tema peas - see areneb keha.
Harjutama õigesse asendisse. Peopesad peaks olema suunatud otse ette, teineteisega paralleelsed; keha tuleb veidi kaarduv tagasi (alumine parem); tasakaalu kontroll toimub eranditult arvelt käed ja peopesad: lõõgastav või ponnistus sõrmedega, saate kohandada seisukohta kogu keha korraga.
Järk-järgult suurendada vahemaa teie ja seina. Püüdke "varu", nii et teil on manööverdamisruumi, ning kaotuse puhul tasakaal, mida võiks teha, tasakaalustades samm kõrvale.
Loe seista käed maha. Enamik inimesi on üsna mõistlikult saada kätte arvelt maha üks jalg, kuid ainult loota seda oskust ei ole vajalik. Õpeta ise välja tulla olukorras "kükitades." Et seda teha, istuda ja panna oma käed ees veidi jalgu. Carry koormus käsi nii, et tagasi tõusis. Kui tunned, et peaaegu võttis vertikaalasendis - aeglaselt sirutada jalgu. Pange tähele, et see tegevus nõuab väga tõsist füüsilist arengut ning esimest korda täitma oma tõenäoliselt ei tööta.