Esiteks peate otsustama, millisel eesmärgil soovid kõndida. Just tugevdada lihaseid piisavalt korraldada iga päev, soovitavalt hommikul pooletunnise jalutuskäigu, aga kui sa tahad kaalust alla võtta, jalgsi standard tuleb lisada vilgas jalgsi 2-3 korda nädalas 45 minutit.
Tüübid jalutuskäigu:
- Slow jalutada. Selle kiirus on alla ühe kilomeetri 30 minutit, mis on umbes 70-90 sammu minutis;
- Walking mõõdukas tempos: miil pärast 10-12 minutit - 100-120 sammu minutis. See kiirus, sest kui sa oled natuke kiirustades;
- Kepikõnd: 6-8 minutit kilomeetri kohta - 130-140 sammu minutis. See tugevdab lihaseid ülemise kõndimine tagasi ja vajutage siis eeldatakse aktiivset ja käed painutatud, nagu sportlased;
- Vilgas käimise kiirust, mis on rohkem kui 8 kilomeetrit tunnis. Need tulemused on võimalik saavutada ainult tänu regulaarne koolitus.
Samuti on jalutuskäigu sordid on:
- Walking trepist üles, mis aitab tugevdada lihaseid reie ja vasika lihased - tagurpidi kõndimine, mis aitab tugevdada lihaseid tuharad ja tagasi. See ainulaadne tüüpi kaugus kulub palju aega, kuid siis on kasulik teie tervisele.
Eksperdid soovitavad proovida igasuguseid. Ainus võimalus on sul võimalik valida kõige optimaalsem ja mugavam variant. Ja kui sa mahub rohkem, pöörake oma üksluine ja igav sa lihtsalt ei ole ohus.
Oluline on meeles pidada, et käimine on parandada omadusi ainult siis, kui õigesti kiirenemist koormuse. Optimaalne koormuse igale inimesele on. Teadlased on tõestanud, et mehed peaks ületama umbes 56 kilomeetri nädalas ja naised - 48 (st 7-8 miili päevas).
Ei ole vanusepiirangut neile, kes soovivad seda teha jalgsi, kuid kontrollida südame löögisagedus ja hingamine peab pidevalt.
Esiteks, mõõdab impulsi. Kui see on paarisarv vahemikus 60-80 lööki minutis, sisse- ja väljahingamise tuleks teha 4 või 6 samme. Kui see on kummaline (61-81), sisse ja välja teha 3-4 sammu. On parem, kui väljahingamise pikem sissehingamisel. See aitab vähendada heas valguses ja paremini ventileeritud.
Keskmine koormus tase 140 impulsi lööke minutis. Meie eksperdid soovitavad intensiivsus koormus 20 aastat ei ületanud 160 lööki minutis, 30 aastat - 150 ja 50 aastat - 130. täiskasvanueas on parem tõsta koormuse suurendamisega kestus kõndida, mitte aga selle intensiivsus. Arendada oskusi vaja vilgas jalgsi järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust.
Peamine oskus rassi jalgsi - ärge üle pingutage ja kui organism. Ta ütleb teile, millal lõpetada koolitust. Pärast läbitud mees ei tohiks tunda natuke väsimust. See tähendab, et kiirus on valitud õigesti. Ja kui on vähe õhupuudus, pead maha rahunema.
Kui tunnete ennast ootamatult kihelus või valu küljes, sa pead minema esimese aeglasemas tempos, ning seejärel täielikult peatuda puhata. Spetsialistid soovitavad juua klaas vett enne treeningut ja 30 minuti pärast.
Regulaarne tava sport jalutuskäigu suurendada oma vastupidavust, tugevdab lihaseid, parandab südame tööd, suurendab luutihedust, stimuleerivad vereringet, takistab veresoonte arengut.