Kestus salongis võrdeline aja põhiosa treeningut. Näiteks, kui sa jooksid 30-40 minutit, siis selline koolitus nõuab 10-minutilise probleemideta. Kui tegite kauem aega jahtuda tuleks suurendada.
See on kõige parem alustada koos kerge jahtuda perspektiivis. Jooksmine - kõiksuse kuju aeroobsed harjutused, mis hõlmab kõiki lihasgruppe. Isegi kui sa oled suusataja, lõpus on kasulik treenida asendada suusasaapad tossud ja joosta natuke. Sama kehtib ka ujujaid, võimleja ja jne
Pärast töötab mõned lihtsad matkama. Hinga sel juhul mõõdetakse: sissehingatava pane oma käed üles, hingata madalam. Walking vaikses tempos kulub 1-2 minutit. Pole midagi taastada oma hinge.
Basic taastusravi harjutusi lihased on nende venitades. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt, teha nõlvadel alla parema jala vasakule. Tehes harjutusi järgima rütm, mõtle ise.
Istu parem jalg, vasak võtta kõrvale. Võtke vasaku käega nosochek vasak jalg. Kas venitamine, üritavad oma otsaesise põlvili. Kui saate, seda positsiooni hoida. Kas sama teise jalaga.
Seisa sirgelt. Tõstke oma parem jalg kõverdatud põlve. Cupped kätega rinnale pingutada. Samamoodi, ja tõmba vasakut jalga. Võite võtta ka painutatud jala tagasi, venitades seda, hoides oma kätt suu.
Võtke nõlvadel keel: vasakule, paremale, edasi, tagasi. Kasulik ringliikumine keha, puusad. Mahi käed hea õla ja rinna lihaseid.
Ärge süüa ega juua koheselt pärast treeningut. Oodake vähemalt pool tundi. Kui te tunnete end väga janune, saate loputage suud jaheda veega.