Kas soojenduseks enne peamisi harjutus valmistada keha tõsist koormust. Võta mõni squats, ettepoole kaldub, harjutusi õlavöötme. Masseerige õrnalt ja hõõruge käed põlvedel, lahja edasi mitu korda, ilma kummardudes.
Valige programm, mis kasutab masin. Uustulnuk on parim kapten programm algajatele. Amet tasub kulutada 3-4 korda nädalas 20-30 minutit. Ära püüa tegeleda intensiivselt (üle 50 sammu minutis), pöörama tähelepanu pidevalt aktiivsuse kasvu 20-30 minutit. Püsi programmi 6-8 nädalat.
Võta põhi seisukohta simulaator, mis kaasaks kõik peamised lihasrühmad: selg sirgu, lõug paralleelne põrandaga. Alusta sõitmist, hoides keha püsti. Suurendage koormust lihastele saab kallutada keha ettepoole. Walking elliptilised trajektoori oluliselt vähendab koormust liigestele tingitud asjaolust, et suu on pidevalt painutatud seisukorras.
Alusta sõitmist tagasi. Sel juhul koormust langeb suur lihaseid tuharad ja hamstrings. Rohkem koormus taine tagasi natuke ja istuda (nagu siis, kui istus bike).
Pärast treeningut elliptilised treener teha venitusharjutusi, mis aitab lõõgastuda lihaseid pärast nad lasti. Kas harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, hingates rütmiliselt nina.